Toidus on hulk aineid, mis toidavad keha ja aitavad leevendada erinevaid haigusi, sealhulgas depressiooni. Seda seetõttu, et toit on otseselt seotud heaoluga ja sisaldab toitaineid, mis toimivad õnne toovate elementide tootmisel!
Seetõttu on oluline, et te teaksite 10 toitu, mis aitavad depressiooni leevendada ja mõista, kuidas see juhtub.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Loe rohkem: Mis on depressioon?
Toidud, mis aitavad depressiooni vastu
Kindlasti olete märganud, et meie tuju paraneb märgatavalt pärast söömist. Selle seisundi põhjuseks on ühendite, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, moodustumine, mis on ainete rühm, mis vastutab keha erinevate funktsioonide kontrollimise eest.
Nende neurotransmitterite hulgas on serotoniin, mis on võimeline pakkuma meile naudingu- ja heaolutunnet. Serotoniin moodustub tavaliselt trüptofaanist, magneesiumist ja B-vitamiinidest.
Nende neurotransmitterite tootmiseks ja reguleerimiseks on aga olulised ka muud toitained, nagu erinevad vitamiinid, mineraalid ja kasulikud ühendid. Seega võib nendest toodetest rikas dieet oluliselt parandada meeleolu ja aidata võidelda depressiooniga. Vaata allpool!
10 toitu, mis parandavad meeleolu ja aitavad depressiooni korral
- Roheline tee: Roheline tee sisaldab kasulikke ühendeid, mis on võimelised vähendama stressi, põletikku ja parandama aju tervist.
- Rohelised lehed: B-kompleksi vitamiinid on olulised komponendid õnnetunde neurotransmitterite moodustumisel, mida leidub suures kontsentratsioonis rohelistes lehtedes.
- Piim ja selle derivaadid: See rühm on kuulus oma kõrge kaltsiumi kontsentratsiooni poolest, mis vastutab pingete, depressiooni, närvilisuse ja ärrituvuse vähendamise eest.
- Kakao ja šokolaad: Kakao on trüptofaani ja magneesiumi allikas, mis koos aitavad moodustada serotoniini.
- Kala: Sarnaselt kakaole on ka kala trüptofaani allikas, mis parandab meeleolu ja enesetunnet.
- Banaan: Banaanid on ka kõrge trüptofaani kontsentratsiooniga ning täis B-vitamiine ja mineraalaineid.
- Kastanid, kreeka pähklid ja mandlid: Nende toiduainete koostis sisaldab trüptofaani, B-vitamiine ja seleeni, mis kõik on seotud meeleolu paranemisega.
- Avokaado: Avokaados on kõrge kontsentratsioon B-kompleksi vitamiine, mis mõjutavad tervist ja heaolu edendavaid neuroneid.
- Muna: Muna on täisväärtuslik toit, trüptofaani, mineraalide ja B-vitamiinide allikas.
- Leib, pasta ja riis: Nende toitude tarbimine aitab organismil trüptofaani omastada, kuid eelistatakse neid täielikult tarbida.