Kas olete kunagi mõelnud, et ka hingamine aitab heaolu tagada? Mitmed psühhiaatria ja pulmonoloogi valdkonna spetsialistid ütlevad isegi, et on olemas õige hingamisviis. Inimene hingab umbes 25 000 korda päevas. See arv peegeldab tegelikkust: me hingame liiga kiiresti.
Pandeemia ajal, mil kopsud langesid Covid-19 viiruse ohvriks, avastasid teadlased et hingamisharjutused olid väga vajalik abivahend taastumisel saastunud. Muide, praktika osutus sama tõhusaks kui ravimite kasutamine ärevuse raviks.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
"Õige" hingamine on heaolu võti
Aastate jooksul tehtud teadusuuringud on tõestanud, et kehal on piisav hingamine heaolutunde vabastamiseks ja tervise tugevdamiseks. Kui ta puhkab, peaks hingamine olema kontrolli all ja toimuma umbes 12–20 hingetõmmet minutis. See on keskmine, mis tagab vererõhu kontrolli all hoidmise.
Leevendust saab ka vererõhu, meeleolu ja südame tervise kontrolli all hoidmine.
Õige hingamise korral vähenevad stressi, depressiooni ja kroonilise valu sümptomid. Ta muutub veelgi kiiremaks, kui stress on kõrge või kui inimesel on ärevusraam. See aktiveerib närvisüsteemi osa, mis on võimeline suurendama südame löögisagedust.
Nendel tingimustel on keha valvel, et tuvastada oht. See on kasulik kaitse tagamaks, et meid ei rünnata, kuid need mõtted ei ole alati tõelised ja neid võib mõjutada vale hingamine. Nende sümptomite vältimiseks tehke neid hingamisharjutusi.
Harjutused
hingamiskast
Tehnika, mida USA meremehed enne treeningut kasutasid. See harjutus parandab keskendumist ja keskendumisvõimet. Võrdsetel aegadel reguleeritud hingamine tagab, et keha otsib energiat ega lõdvestu.
- Hingake neli sekundit ja hoidke hinge kinni neli sekundit. Seejärel hingake neli sekundit välja, seejärel hoidke neli sekundit hinge kinni. Kui sellest ei piisa, korrake kõike.
hingamisharjutus
Kui tunnete, et teie süda lööb kiiremini ja kõik ärevuse sümptomid ilmnevad, hingake sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Korrake harjutust, kuni tunnete kergendust.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.
