Depressioon on vaimne häire, mis mõjutab paljusid inimesi kogu maailmas. Selle seisundiga kaasnevad tavaliselt muu hulgas sellised sümptomid nagu kurbus, energiapuudus, huvi kadumine igapäevaste tegevuste vastu.
Depressiooni raviks on kõige levinum meetod tervishoiutöötajate, näiteks psühhiaatrite ja psühholoogide poole pöördumine, kes kirjutavad sageli välja ravimeid. Siiski on vähe teada, et depressiooni on võimalik ravida ka dieediga. Järgmisena selgitame, kuidas see võimalik on.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Toitaineterikas toitumine vähendab depressiooni tagajärgi
Lisaks füüsilise tervise säilitamisele on tasakaalustatud toitumine vastutav ka selle eest vaimne tervis Kvaliteetne. Varustades kehale olulisi toitaineid, stimuleerib hea toitumine ajutegevuse paremat toimimist, pannes organi tööle parimal võimalikul viisil.
Toitained, mis neutraliseerivad depressiooni tagajärgi
Mõned spetsiifilised toitained, nagu vitamiinid B ja D, oomega-3, tsink ja magneesium, on teadaolevalt olulised depressiooni ja ärevuse vastu võitlemisel. Nende toitainete puudumine organismis toob kaasa vaimse lagunemise ja siis tekivad sellised probleemid nagu stress, heitumus ja energiapuudusest tulenev madal häälestus.
Ja just eelnimetatud toitainete kaudu saab nende mõjude neutraliseerimine võimalikuks just tänu asjaolu, et need stimuleerivad neurotransmitterite ringlust, mis vastutavad selliste tunnete eest nagu nauding ja agitatsioon.
Nende hulgas on: atsetüülkoliin, dopamiin, noradrenaliin ja serotoniin. Seetõttu on nende toitainete tarbimine depressiooniga võitlemiseks hädavajalik.
Dopamiini ja serotoniini stimuleerimine
Toitainete loetelus, mis stimuleerivad dopamiini, neurotransmitteri, mida tuntakse mõnutunnet soodustava õnnehormoonina, vereringet on valk ja aminohape türosiin.
Seetõttu on munade, liha ja kala (valgurikas) ning pähklite, avokaadode ja teravilja (türosiini allikad) tarbimine hädavajalik.
Kui rääkida serotoniini stimuleerimisest, siis parimad tarbimisvõimalused on: süsivesikud ja aminohapped trüptofaan. Toitude, nagu riis, bataat, peet ja kartul, tarbimine annab hea koguse süsivesikuid.
Aminohappe trüptofaani puhul on selle peamised allikad: pruun riis, banaan ja piim. Lisaks on depressiooni tagajärgedega võitlemiseks hädavajalik ka magneesiumi, tsingi, vitamiinide B6 ja B9 ning oomega-3 tarbimine.
