Tervis: 7 magneesiumirikast toitu, mida peaksite oma dieeti lisama

Magneesium on luutiheduse jaoks oluline toitaine, seega võime järeldada, et see on tervise ja elukvaliteedi jaoks hädavajalik. Ligikaudu 60% magneesiumist leidub inimese skeletis, see vastutab luude ja hammaste moodustumise eest, lisaks aitab kaasa närvide ja lihaste normaalsele talitlusele. Vaata nüüd 7 magneesiumirikkad toidud mida peaksite oma söömisrutiini lisama.

Loe rohkem: Merevetikad: 5 uskumatut eelist ja kuidas neid oma dieeti lisada

Uurige, millised toidud on magneesiumirikkad

Selle ainega rikkad toiduvalikud on järgmised:

1. Mõru šokolaad

See magusamaailma pärl sisaldab arvukalt toitaineid nagu raud, vask, mangaan ja magneesium. Teine väga oluline uudishimu selle toidu juures on see, et see on rikas flavonoidide poolest, st see on südamele igati kasulik.

2. Pähklid

Pähklid on väga tervislikud ja toitvad ning sarnaselt tumedale šokolaadile südametervislik toit. Lisaks on neil põletikuvastane toime ning need parandavad veresuhkru ja kolesterooli taset.

3. rasvane kala

Rikas kaaliumi, seleeni ja B-vitamiinide poolest, lisaks on suurepärane magneesiumiallikas, kala rasvased toidud on täiuslikud toidud südame tervisele, pidades silmas rasvhapete ja Omega 3.

4. Banaan

Banaane sobib suurepäraselt oma toidukorda lisada, see on magneesiumirikas toit, odav ja väga lihtne leida. Ka tänu sellele, et banaan on suurepärane kaaliumi- ja magneesiumiallikas, on banaan suurepärane liitlane südame tervises.

5. seemned

Mõned seemned, nagu chia, kõrvitsaseemned ja lina, on lisaks rasvhapetele ja oomega-3-le ka ühed suurimad magneesiumiallikad.

6. Täistera

Need on suurepärased magneesiumi ja kiudainete allikad, mis on südame tervisele äärmiselt kasulikud. Aitab alandada kolesterooli ja seega vähendab südamehaiguste ja sellega seotud vererõhu, näiteks insuldi, riski.

7. Rohelised lehed

Naeris, sinep, lehtkapsas ja spinat on suurepärased magneesiumiallikad ja neid tuleks kindlasti oma toidukorda lisada.