Tervisemured on muutunud inimeste seas üha tavalisemaks. Seetõttu on tervisliku toitumise otsimine muutumas peaaegu reegliks. Eksperdid ütlevad, et valgu tarbimine on ülimalt tähtis ja et minimaalne kogus peab olema 0,8 grammi kilogrammi teie kehakaalu kohta. Siit leiate allpool mõned kvaliteetsed toiduvalikud, mida saate oma dieeti lisada.
Spetsialist selgitab välja iga inimese päevase valgukoguse
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Arst Gabrielle Lyoni sõnul peaks iga inimene sööma vähemalt 0,8 grammi valku kogukaalu kilogrammi kohta. Ideaalne oleks aga 1,2–1,6 grammi kilogrammi kohta.
Seetõttu loetles ta mõned toidud mis on kvaliteetsed ja valgurikkad:
- tailiha, sealhulgas kalkuniliha;
- Jogurt;
- lahja kala nagu tilapia või merikeel;
- Kodujuust;
- Vadakuvalk.
Ta lisab, et kvaliteetsed valgud on alati pärit loodusloomadest, sealhulgas piimatoodetest, munadest, kalast ja linnulihast.
Loomset päritolu valgud on need, mis sisaldavad suurtes annustes asendamatuid aminohappeid, näiteks leutsiini. Need toiduallikad on suurepärased teie lihaste tervena hoidmiseks, sest need on need, mis on alati meie ellujäämise jaoks määravad.
Inimesed, kes valivad taimseid valke, peavad ideaalväärtuste saavutamiseks tarbima palju suuremas koguses.
Mõned valgurikkad söögivõimalused
- Omlett nisuröstsaia või kartuli kõrvale;
- Teie valitud praad ja köögiviljad, nagu herned ja mais, mis on väga rikkad valguallikate poolest;
- Teie valitud lahja kala riisi ja ubadega.
Lyon ütleb ka, et ideaalne on alati eelistada valgurikkaid toite, nii tekib küllastustunne ega söö järgmisel toidukorral liiga palju jama.
