Nii palju kui suhkrut pole kunagi peetud tervislikuks koostisosaks, näitavad uued uuringud, et toit võib tekitada veelgi rohkem kahju, kui varem ette kujutati. Seega võib see põhjustada rasvumise, diabeedi ja erinevate südamehaiguste teket. Sellega on vaja vähendada selle regulaarset tarbimist. Nii et kohtuge 5 tõhusat viisi suhkru vähendamiseks oma toidust. Tutvuge!
Loe rohkem: Miks mõned toidud suurendavad näljatunnet?
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Maiustuste koostises peituvad ohud
Ühes teelusikatäis suhkrus võib olla 16 kalorit. Kuigi see ei tundu olevat palju, võite suurtes kogustes tarbides neelata sadu kaloreid, millel pole toiteväärtust. Seega võivad sellised lisakalorid suurendada ülekaalulisuse riski ja see võib viia diabeedi tekkeni.
2013. aastal läbi viidud küsitlusest selgus, et iga elanikkonna tarbitud 150 kalori kalori kohta – viidates soodapurgile – suurenes diabeedi esinemissagedus 1,1%. Lisaks on endiselt uuringuid, mis seostavad suhkrut südamehaigustega.
Veelgi enam, JAMA: Internal Medicine 2014. aasta lõputöö näitas, et mida rohkem suhkrut inimene tarbib, seda suurem on tõenäosus surra südamehaigustesse. Suhkur aitab kaasa ka glükoositaseme düsregulatsioonile vereringes, põhjustades selle taseme tõusu ja seejärel langust, muutes inimese väsinuks ja ärrituvaks.
Vaadake tõhusaid viise suhkru vähendamiseks oma dieedist
Siit saate teada, kuidas oma igapäevast suhkrutarbimist vähendada:
- Vältige jooke, mille koostises on palju suhkruid;
- Vähendage maiuspalade regulaarset tarbimist;
- Eemaldage suhkur oma ostunimekirjast ja oma visioonist;
- Loo eksklusiivne sahtel suhkrurikaste toitude jaoks ja väldi selle pidevat avamist;
- Asendage toidud, mille koostises on palju suhkrut, valkude ja tervislike rasvadega.