Probleemidega elamine ärevus ja paanikahood on väljakutse, mis on mõjutanud inimesi üle kogu maailma. Tundub, et hingamine muutub võimatuks, süda hakkab ülikiiresti lööma ja olevikus püsimine tundub üha raskem. Seetõttu võivad mõned tehnikad, mis teie meeli stimuleerivad, aidata teil neid läbida paanikahood palju kiiremini. Tutvu tehnikaga 54321 kohe.
Loe rohkem: Vaadake 5 näpunäidet, kuidas igapäevaelus ärevust kontrolli all hoida ja oma rutiinis rohkem meelerahu saavutada
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Tehnika 54321
Seoses ärevuse tipuprobleemidega koosneb paanikakriis episoodidest, mis juhtuvad ootamatult ja võivad kesta vaid mõne minutite või tundide jooksul, millega kaasnevad sellised sümptomid nagu kipitustunne, valud rinnus, iiveldus, surisemine ja värinad, hingamisraskused ja hirm ülemäärane. Nendega tegelemine on alati suur väljakutse.
Siiski on mitmeid tehnikaid, mis aitavad teil paanikahoost üle saada. Nende hulgas on 54321 tehnika, mis kasutab viiele meelele keskendumist, et stimuleerida tähelepanelikkust ja tuua teid tagasi siin ja praegu.
Kui me elame läbi kriisi, on väga raske keskenduda, lõppude lõpuks näivad katastroofilised mõtted peas keerlevat. Sel viisil on kõigi meelte eraldamine tähelepanu koondamiseks suurepärane seade olevikuga ühenduse taastamiseks.
Kuidas seda tehnikat kasutada?
1. Keskenduge sellele, mida näete:
Teie ümber toimub palju asju, olenemata teie asukohast. Nii et hoidke kogu oma tähelepanu kõigepealt ainult sellel, mida näete, mis iganes see ka poleks. Uks, teler, stereo – see pole oluline, nimeta vaid 5 asja, mida praegu näed.
2. Keskendu sellele, mida mängid:
Nüüd peate kasutama oma puudutust liitlasena ja keskenduma ainult sellele, mida saate puudutada. Tunnetage 4 objekti mis tahes kehaosaga, tajudes tekstuuri, suurust jne. Praegu on oluline ainult see, mida sa mängid.
3. Keskenduge sellele, mida kuulete:
Kui peatume, et helidele tähelepanu pöörata, võib meid üllatada meid ümbritseva müra hulk. Keskenduge oma tähelepanu kolmele neist, kuna kuulmine on võimas meel, mis hoiab meie keskendumisvõimet, seega stimuleerige seda.
4. Keskenduge sellele, mida te lõhnate:
Lõhna kaudu on võimalik stimuleerida erinevaid ajuosi, sealhulgas mälu. Niisiis, leidke enda ümber kaks asja, mida tunnete, olenemata sellest, mis see on. Need toovad teie tähelepanu köitmiseks olulisi aistinguid.
5. Keskenduge maitsele, mida saate maitsta:
Nii nagu lõhn, on ka maitse suurepärane meel, et kaasata meid aistingutesse ja mälestustesse. Seega keskendu millegi maitsmisele. Kui teil on näiteks maiustus või mahl, on see ideaalne, aga kui teil pole, siis pöörake tähelepanu maitsele, mis teil parasjagu suus on.
