Meditatiivsetest praktikatest kinnipidamise määra mõõtmiseks läbi viidud uuring kaardistas, et ligikaudu 60% meditatsioonirakenduste kasutajad ei järgi Mindfulnessi tehnikaid mõne aja pärast kuud. Keskmine praktikast loobumine on umbes üks aasta. Vaatamata sellele on tehnika endiselt väga hästi seotud stressi ja ärevuse vähendamisega. kontrollige välja näpunäiteid teadvelolekus püsivuse säilitamiseks.
Loe rohkem:Tea sihikindlate inimeste saladust
näe rohkem
Need on 4 sodiaagimärki, kes armastavad üksindust kõige rohkem, väidab…
On mõningaid koeratõuge, mida peetakse inimestele ideaalseteks…
Kuidas arendada distsipliini teadveloleku harjutamiseks
2018. aastal analüüsiti 2600 Calm-nimelise meditatsioonirakenduse tellijat. Selles kasutas 83% tellijatest rakenduse funktsioone vähemalt korra päevas. Juba uuringu 350. päeval teatas 58% neist, et nad lõpetasid meditatsioonitehnikad. Enamik neist andis sama vastuse: raskused harjumuse loomisel.
Selle peamiste põhjuste hulgas võime rõhutada, et tulemused ei ole kohesed ja see võib mõne kasutaja jaoks heidutada. Lisaks on Mindfulnessi tehnikad keerulised just seetõttu, et need lähevad vastuollu virtuaalsete suhetega, mida iseloomustab pidev ühendus ja mitmete ülesannete täitmine.
Tasub meeles pidada, et Mindfulnessi tehnika seisneb tegevuste läbiviimises võimalikult kaasahaaraval ja kontsentreeritumal viisil. Seetõttu on inimestele, kes on harjunud täitma mitut ülesannet järjest, see töö palju raskem ja selle tulemused võtavad aina kauem aega. Seetõttu on siin näpunäiteid teadveloleku distsipliini harjutamiseks:
Muretsege selle tegemise pärast, mitte täiuslikult.
Piisava aja puudumine ei ole vabandus selle tehnika mittetäitmiseks. Hingamistehnikat saate teha näiteks enne magamaminekut. Teatud protseduurid on saadaval heli kaudu voogesitusplatvormidel või meditatsioonirakendustes, aga ka näiteks YouTube'i saitidel. Laialdaselt kasutatav tehnika on 4-7-8 hingamine, mida eelistavad inimesed, kes soovivad katkematut ööund.
Määrake harjutamiseks kindel aeg
Mõne aja pärast ülesande distsiplineeritult sooritades on meditatiivses praktikas võimalik saavutada püsivus. Mõne nädala pärast pole Mindfulnessi harjutuste tegemine enam keeruline ega töömahukas. Teie abistamiseks seadke oma mobiiltelefonis või kellas igapäevane äratus, et pühenduksite sellele tegevusele alati kindlal kellaajal.
Ära ole kohene
Tekib terve väline olukord, mis muudab meid üha kiiremaks ja ärevaks. Seetõttu ei ole selle mõtteviisi ja maailmanägemise lahtimõtestamine lihtne ülesanne. See nõuab vaimseid harjutusi, mis võivad a priori olla rasked. Seetõttu ärge alustage praktikat koheste tulemuste otsimisega – seda kahjuks ei juhtu.