Fitnessmaailmas on kaerakook üks kuulsamaid ja armastatumaid retsepte, sest see on maitsev ja tervisele väga kasulik. Lisaks on see valmistatud värskest toidust ja varustab meie keha erinevate oluliste toitainetega.
Seda teades eraldame siin lihtsa, praktilise ja tervisliku kaerahelbekoogi retsepti, mida saate kodus valmistada. Jätkake lugemist ja juba eraldage koostisosad!
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Loe rohkem: Brokkolit tarbivatel inimestel on väiksem risk haigestuda teatud haigustesse.
tervisliku kaerakoogi retsept
Koostis:
- 50 g kaerajahu;
- 10 g kaerahelbeid;
- 60 g täistera nisujahu;
- 30 g jahu;
- 8 g küpsetuspulbrit;
- 1 näputäis soola;
- 1 tl pune;
- 1 supilusikatäis riivjuustu;
- 1/2 tl safranit;
- 75 ml vett;
- 1 lusikas õli;
- 1 lusikas kodujuustu.
Valmistamismeetod:
Kõigepealt sega kuivained kausis korralikult ühtlaseks massiks, aseta need siledale pinnale ja tee keskele auk.
Nüüd vala sellesse auku kohupiim, õli ja vesi ning töötle kätega hästi, kuni saad homogeense, mittekleepuva massi.
Venitage taignarulli abil hästi, kuni tainas on ühe sentimeetri kõrgune. Seejärel voldi tainas keskele ja venita uuesti. Eesmärk on, et lõplik paksus oleks kaks sentimeetrit või rohkem.
Niisiis, kui see on valmis, lõigake see mitmeks tükiks, et moodustada väiksemad tükid. Lõpuks aseta need eelnevalt määritud ahjuplaadile ja jäta 15 minutiks 200ºC ahju.
kaerakoogi eelised
Kaer on üks parimaid teravilju, mida oma dieeti lisada, kuna see sisaldab liitsüsivesikuid. Need soodustavad näiteks suure intensiivsusega füüsiliste tegevuste sooritamist.
Lisaks sisaldab kaer ka kiudaineid, mis aitab parandada sooletransiiti, kuna suurendab väljaheite mahtu ja stimuleerib seedetrakti mehhanoretseptoreid.
Nagu sellest veel vähe oleks, stimuleerib kaer ka soolestikus elavate bakterite kasvu, parandades seedeprotsesse ja toitainete omastamist. Lisaks sellele, et see kaerakook on toiteväärtuselt hea, paistab see silma suurepärase energia andmise ja küllastustunde tekitaja poolest.
Lõpuks pidage meeles, et kui eesmärk on säilitada hea tervislik seisund, on vaja oma elustiili harjumusi muuta. Ei piisa ainult toitumise eest hoolitsemisest, vaid ka regulaarsest trennist.