São Paulo ülikooli (USP) 2021. aastal läbi viidud uuringu kohaselt on Brasiilias maailmas kõige rohkem inimesi, kellel on diagnoositud ärevushäireid. Koos meetmete edenemisega piirav pandeemia ja sotsiaalse isolatsiooni tõttu on paljud inimesed teatanud sümptomite halvenemisest.
Loe rohkem: Psühhobiootikumid: ärevushäirete ravi tulevik
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Seetõttu oleme allpool loetletud mõned lihtsad, kuid tõestatud viisid ärevuse vähendamiseks.
Väärtuslikud õppetunnid ärevuse vastu
Seda võib seostada teiste külgnevate häiretega, näiteks depressiooniga. See võib olla kerge, mõõdukas või intensiivne. Kuid kõik inimesed on sellega kokku puutunud, ärevus on ju meie keha normaalne reaktsioon.
Õppige, kuidas kontrollida mõtteid, mis peegeldavad ärevust niipea, kui need hakkavad teie teele sattuma.
- Murelikum olemine ei tähenda sellele suurema tähtsuse andmist.
Meie mõistus mängib tavaliselt mõningaid trikke. Nende hulgas on usk, et mida rohkem kinnisideeks, kurvem ja murelik on teatud teema, seda rohkem sa sellest hoolid. Psühholoogias annavad nad sellele nime: piirav usk. Sa ei pea kannatama, et tõestada endale, et see on sinu jaoks ülioluline.
Sel moel tunnetage hirmu, sest see on normaalne, kuid te ei pea ennast piitsutama, et tõestada, et te hoolite, sest teie - rohkem kui keegi teine - teate oma tundeid.
- Sa ei pea olema kogu aeg erakordne.
Rutiinse vaatemängu ajastul, mis on täis digitaalseid mõjutajaid, glamuuri sotsiaalmeedias ning stiimulit tarbimiseks ja vajadust "Oma parima versiooni" avastamine kõnega, et peate alati olema kõiges parim, toob kaasa võrdluste, madala enesehinnangu ja edasilükkamine.
Nii et kui ärevus tekib liigsest eneselaadimisest, pidage meeles motot: "tehtud on parem kui täiuslik". Sa ei pea olema kõiges parim. Liikuge omas tempos ja inspiratsioonipäevadel saate kindlasti rokkida! Ja kas sa tead, millal tuleb inspiratsioon? Kui oleme rahulikud ja meil pole intensiivset tootmissurvet.
- Liigne muretsemine ei muuda midagi, see teeb sulle ainult haiget
Kas olete kuulnud metakognitiivsest teraapiast? See tehnika kasutab strateegiaid, et ületada ärevust, mis on seotud liigse muretsemise ja obsessiivsete, katastroofiliste ja korduvate mõtetega. Sel viisil püüavad terapeudid veenda oma patsiente maksiimis: "Minu mure mida rohkem ma seda kasulikuks (või täiesti kasutuks) pean, kui see on ülemäärane, toob see mulle ainult kahju mina. See ei vähenda ega suurenda tõenäosust, et mu hirmud täituvad. Mõelge sellele alati, kui muretsete liiga palju.
