Inimkeha on täis lihaseid. Kas teate neid nendega seotud valusid, mis häirivad ja isegi avaldavad negatiivset mõju teie päevale? Venitamine võib olla selleks suurepärane lahendus, kuna parim osa on see, et see aitab toime tulla kehva kehahoiakuga ja arendada lihaseid. sport. Need neli treeningliiki tuleks mugavuse ja heaolu suurendamiseks lisada teie rutiini.
Loe rohkem: Ideaalsed harjutused 50-aastastele inimestele
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Venitamise eelised
Nagu me varem rääkisime, on see meetod keha tervisele väga kasulik. Paralleelselt sellega aitab see kaasa jäsemete elastsusele ja tagab parema paindlikkuse igapäevatoimingutes, vältides jäikust.
dünaamilised venitused
Eelnimetatud hüvede saavutamiseks oleme toonud tänapäevalgi praktikasse nelja tüüpi dünaamilisi harjutusi, mida nimetatakse ka harivateks. Siiski on oluline meeles pidada, et vigastuste vältimiseks on sageli oluline pöörduda füsioterapeudi või kehalise kasvatuse spetsialisti poole.
1. ettemaks
Selles režiimis peate seisma sirgelt ja astuma suure sammu edasi. Kui see on tehtud, tuleb tagapool olnud jala põlv painutada allapoole, seejärel tuleb see tagasi algasendisse ja uuesti painutada. Pärast ühe jalaga sooritamist tuleb sama teha ka teise jalaga.
2. kõrge vahelejätmine
See on võidujooks. Selles tõstad põlved vaheldumisi puusa kõrgusele. Samuti ärge unustage hoida oma käsi 90° nurga all. Selles tegevuses tuleb kõike teha korrektselt.
3. väike sõdur
See liigutus meenutab väga sõduri marssi, kuid jalad on sel juhul sirged. Tõeliselt õigeks realiseerimiseks harjutus, peate jooksma löödud edasi, vaheldumisi jalgu. Naaske varvastega maapinnale.
4. alaselg
Seistes võtke käed maa poole, nagu tahaksite seda puudutada. Kui saate, puudutage seda. Seda tehes hoidke oma põlved sirutatud ja selgroog joondatud. Püsi selles asendis mõni sekund ja tõuse siis üles. Oluline on seeriat korrata vähemalt kolm korda.
