Lisaks apelsinidele: avastage teisi C-vitamiini rikkaid toite

Iga päevaga suureneb vajadus tervisliku toitumise järgi. Vajalik on võimalus vältida mitmeid haigusi ja elada kergemalt. Seetõttu on C-vitamiini allikatega toitude tarbimine väga oluline. Nemad on need, kes meid süsteemis aitavad immunoloogiline ja rauapuudus. Siin on mõned rikkad toidud C-vitamiin.

Avastage C-vitamiini rikkaid toite

Vaadake allpool olevat C-vitamiinirikaste toiduainete loendit ja lisage need oma dieeti:

1. Oranž

Üks parimaid valikuid, puuviljad annavad umbes 78% päevasest vajadusest.

1. Brokkoli

Et jõuda 43%-ni päevasest väärtusest, tuleb päevas tarbida vaid pool tassi toorest brokkolit.

1. Kiivi

Keskmise portsjoniga võite saavutada 71% päevasest vajadusest.

1. maasikad

Maasikate jaoks piisab poolest tassist päevas ja võite saavutada 50% päevasest väärtusest.

1. sõstrad

100 grammi tarbitud sõstraga saavutate 181 mg C-vitamiini.

1. punane paprika

Üks rikkamaid allikaid, vaid poole tassi, saad 95 mg vitamiini.

1. roheline paprika

Annab poole tassi toidu tarbimisel 67% päevasest väärtusest.

1. Greip

Greip, kui süüa pool viljast, jõuab juba 43%-ni päevasest väärtusest.

1. Cantaloupe

Poole tassi portsjon täidab 32% päevasest vajadusest.

1. Tomat

Lihtsalt tarbi üks keskmine tomat ja saavutad 19% päevasest väärtusest.

1. Guajaav

Kasutage ära tema hooaega, sest üks puuvili sisaldab 126 mg vitamiini.

1. Sidrun

Tsitrusviljade perekonnast pärit sidrunis on 34 mg C-vitamiini.

1. Kartul

Et jõuda 19% päevasest väärtusest, on vaja tarbida üks keskmine kartul.

1. Rooskapsas

Pool tassi köögivilja keedetud idusid annab kuni 48 mg C-vitamiini.

1. papaia

Ühe väikese papaia kohta on 96 mg vitamiini.

1. Kapsas

Lehtkapsas sisaldab kuni 23 mg C-vitamiini pooles portsjonis.

1. Spinat

Iga poole tassi spinatiga saavutate 10% päevasest vajalikust vitamiinist.

1. Kapsas

Madala kalorsusega köögivili, pakub kuni 28 mg poole tassi kohta.