Iga päevaga suureneb vajadus tervisliku toitumise järgi. Vajalik on võimalus vältida mitmeid haigusi ja elada kergemalt. Seetõttu on C-vitamiini allikatega toitude tarbimine väga oluline. Nemad on need, kes meid süsteemis aitavad immunoloogiline ja rauapuudus. Siin on mõned rikkad toidud C-vitamiin.
Avastage C-vitamiini rikkaid toite
näe rohkem
Need on 4 sodiaagimärki, kes armastavad üksindust kõige rohkem, väidab…
On mõningaid koeratõuge, mida peetakse inimestele ideaalseteks…
Vaadake allpool olevat C-vitamiinirikaste toiduainete loendit ja lisage need oma dieeti:
- Oranž
Üks parimaid valikuid, puuviljad annavad umbes 78% päevasest vajadusest.
- Brokkoli
Et jõuda 43%-ni päevasest väärtusest, tuleb päevas tarbida vaid pool tassi toorest brokkolit.
- Kiivi
Keskmise portsjoniga võite saavutada 71% päevasest vajadusest.
- maasikad
Maasikate jaoks piisab poolest tassist päevas ja võite saavutada 50% päevasest väärtusest.
- sõstrad
100 grammi tarbitud sõstraga saavutate 181 mg C-vitamiini.
- punane paprika
Üks rikkamaid allikaid, vaid poole tassi, saad 95 mg vitamiini.
- roheline paprika
Annab poole tassi toidu tarbimisel 67% päevasest väärtusest.
- Greip
Greip, kui süüa pool viljast, jõuab juba 43%-ni päevasest väärtusest.
- Cantaloupe
Poole tassi portsjon täidab 32% päevasest vajadusest.
- Tomat
Lihtsalt tarbi üks keskmine tomat ja saavutad 19% päevasest väärtusest.
- Guajaav
Kasutage ära tema hooaega, sest üks puuvili sisaldab 126 mg vitamiini.
- Sidrun
Tsitrusviljade perekonnast pärit sidrunis on 34 mg C-vitamiini.
- Kartul
Et jõuda 19% päevasest väärtusest, on vaja tarbida üks keskmine kartul.
- Rooskapsas
Pool tassi köögivilja keedetud idusid annab kuni 48 mg C-vitamiini.
- papaia
Ühe väikese papaia kohta on 96 mg vitamiini.
- Kapsas
Lehtkapsas sisaldab kuni 23 mg C-vitamiini pooles portsjonis.
- Spinat
Iga poole tassi spinatiga saavutate 10% päevasest vajalikust vitamiinist.
- Kapsas
Madala kalorsusega köögivili, pakub kuni 28 mg poole tassi kohta.
