Munad on äärmiselt toitev toit, kuna need pakuvad mineraale, antioksüdante, vitamiine ja tervislikke rasvu. Lisaks on need suurepärane allikasvalk. Vaatamata sellele, et see on mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise oluline komponent, seavad mitmed uuringud kahtluse alla selle tarbimise eelised.
Loe rohkem: Kolm toitu, mis aitavad mälu ja aju funktsioneerida
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Seetõttu peate teadma õiget munade kogust, mida tõeliselt tervislikku toitumisse lisada. Lisateavet munade tarbimise kohta leiate sellest artiklist.
Kui palju mune nädalas tervisliku toitumise jaoks?
Viimastel aastatel on avaldatud mitmeid uuringuid, mis hoiatavad inimesi võimaluse eest, et munad on süüdi vere kolesteroolitaseme tõusus. Uuringud näitavad, et nende liigne söömine võib suurendada riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, kuid ainult siis, kui neid tarbitakse tasakaalustamata kogustes.
Munakollased on peamine kolesterooliallikas, hinnanguliselt 200 mg kuni 5 grammi muna kohta, enamasti mono- ja polüküllastumata rasvade kujul.
tervislik toitumine munaga
Soovitused tarbitava koguse kohta sõltuvad palju uuringust või spetsialistist, kellega konsulteerite. Toitumisspetsialistid väidavad, et terved inimesed võivad tarbida kuni seitse muna nädalas ilma et see mõjutaks teie kolesterooli taset.
Kuid nende puhul, kellel on kaasuvad haigused, näiteks diabeet, muutub orientatsioon täielikult. Nii et kui olete 55-aastane või vanem, teil on LDL (halb kolesterool) üle 150, teil on kõrge vererõhk või te võtate alandamiseks statiine. kolesterooli ja ülekaalulised, kuulute kategooriasse, mis peab olema teadlik munade tarbimisest, eriti suurtes summa.
Seetõttu peate ennekõike minema eriarsti või toitumisspetsialisti juurde, et ta saaks teie tegelikkusele vastava dieedi kokku panna. Nii saate munade tarbimises leida tasakaalu, et mitte põhjustada tervisekahjustusi.
See artikkel ei paku lahendusi meditsiinilistele või psühholoogilistele probleemidele. Enne mis tahes ravi alustamist pidage nõu spetsialistiga.
