Pole midagi paremat kui alustada päeva suurepärasega kohvi hommikul, mis võib garanteerida Sulle ülejäänud päevaks täiskõhutunde ja ka tervise! Selleks sobib ideaalselt valgutoit, mis tagab nii lihasmassi kasvu kui ka täiskõhutunde kogu hommikuks. Vaata mõningaid valikuid!
Valgu hommikusöögi valikud
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Et tagada hea valguvaru, mis on võimeline tekitama küllastustunnet ja suurendama lihasmassi, peate investeerima mõnesse põhielemendisse. Näiteks: võime mõelda retseptidele, milles kasutatakse maniokki, mune, teravilju ja puuvilju. Vaadake järgmisi soovitusi.
Tapiokk munaputruga
Selle retsepti valmistamiseks peate valmistama tapiokki, mille valmistamiseks on vaja kahte supilusikatäit kummi. Lisaks läheb vaja kahte oliiviõlis praetud munaputru. Lihtsalt lisage munad tapioki täidisena, lisaks lisage valgusisalduse täiendamiseks linaseemneid või chia.
looduslik raputus
Ainult banaani, poole papaia, supilusikatäie valtsitud kaera ja klaasi lõssi abil saate suurepärase valgukokteili! Igaks juhuks pekske kõik koostisosad blenderis läbi ja nautige seda imet.
mähis
Selle wrapi valmistamine sisaldab täistera tortillat, sellist, mida ostate turult. Suur saladus on täidises. Sel juhul võid lisada riivitud kanaliha riivitud porgandiga või mõnusat tuunikalapasteeti. Täienduseks lisa valget juustu!
Pannkook
Sega anumas suur lahtiklopitud muna supilusikatäie maniokmiga ja lisa seejärel ka supilusikatäis riisi ja herne taimset valku, samuti lusikatäis chia või linaseemned.
Tõsta segu kuumutatud mittenakkuvale pannile ja küpseta pannkooki mõlemalt poolt.
Hea variant on täidiseks panna poolkuuenenud juustu viil.
Segatakse
Praepannile tuleb lisada kolm supilusikatäit kuskussi, lusikatäis puhast võid, samuti kaks aastal valmistatud munaputru. õli. Lihtsalt segage kõiki koostisosi, kuni moodustub kõrge valgusisaldusega segu.
Kaerapuder banaaniga
Lõpuks on meil hea, traditsiooniline, kõrge valgusisaldusega kaerahelbed. Veelgi tugevamaks muutmiseks võime lisada viiludeks lõigatud banaani, mis tagab suurema rahulolu ja ka suurema massikasvu.
