Aja möödudes on võimalus, et aju mine aeglasemalt ja aeglasemalt, kui sind ei treenita vastupidiseks. Mõned harjumused on vabastatud, mis aitavad teil vähendada dementsuse riski ja aeglasemalt mälu halvenemist. Uudise avaldas hiljuti BMJ. Lisateave selle otsingu kohta.
Pöörake tähelepanu headele harjumustele ja vältige oma mälu varajast halvenemist
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Teadlased on juba uurinud, et ajudementsus on otseselt seotud sotsiaalse isolatsiooni ja rasvumisega. Siiski leidsid nad ka, et tervislik eluviis võib kaasa aidata aju paremale vananemisele.
Lisaks aitavad füüsilised harjutused selles võitluses mälu halvenemise vastu. Inimesed, kellel on geen APOE4, mis on Alzheimeri tõve oluline tegur, saavad rõõmustada selle avastuse üle, mis tõotab tulla väga paljutõotav.
Kas kõik inimesed on selle all?
Mälukaotus on loomulik tegur ja on seotud inimese vananemisprotsessiga. Kuid on inimesi, kes kipuvad seda arendama Alzheimeri tõbi ja kognitiivne halvenemine, mis ületab tavapärast mõju.
Kui mälukaotus on järk-järguline, on kõik korras. Kuid kui protsessi kiirendatakse, on oluline otsida olemasolevaid viise selle edenemise ümberpööramiseks.
Siin on 6 harjumust, mis aitavad teil vaimset vananemist edasi lükata:
- teha füüsilisi harjutusi
Eksperdid soovitavad teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat või 75 minutit intensiivset tegevust.
- dieeti pidama
Sööge tervislikke toite, näiteks puuvilju, köögivilju, mune, liha, teravilju, piimatooteid, pähkleid ja teed.
- vältida alkoholi
Ärge tarbige alkoholi ega jooge mõõdukalt.
- suitsetamisest loobuda
Vältige mis tahes tüüpi sigarette või nende derivaate.
- Töötage kognitiivse tegevuse kallal
Oluline on treenida oma aju lugemise või kaardimängude kaudu.
- omama sotsiaalset kontakti
Sotsiaalne kaasatus on väga oluline ja vajalik. Mine kohtuma oma sõprade või perega.