Kui me räägime kulturismist ja hüpertroofiast, siis üks esimesi asju, mis meelde tuleb, on kindlasti Whey Protein. See toidulisand on kõige populaarsem nende seas, kes treenivad regulaarselt ja soovivad kindlamat kuju. Selle kasutajate seas on aga alati kahtlus: kas Whey'd on õige võtta enne või pärast treeningut?
Loe rohkem: Kulturism: rohkem sagedust või intensiivsust? Vaadake, mida uued uuringud ütlevad
näe rohkem
Need on 4 sodiaagimärki, kes armastavad üksindust kõige rohkem, väidab…
On mõningaid koeratõuge, mida peetakse inimestele ideaalseteks…
Mis on vadakuproteiin?
Kõigepealt on oluline selgitada, mis on Whey Protein. Need, kes on vanemad või vähem teadlikud, usuvad, et see on a anaboolsed, aga asi on sellest kaugel. See toidulisand pole midagi muud kui vadakuvalk, mis koosneb peamiselt alfa- ja beetaglobuliini valkudest.
Vadak on praktiline ja organismis kergesti omastatav, mistõttu kasutavad seda sageli sportlased või kehalise aktiivsusega tegelejad, et ületada igapäevaselt tarbitava valgu kogust. Lisaks annab see kõik aminohapped, mida me ei tooda. Seetõttu hõlbustab see lihaskiudude tootmist.
Mis tüüpi?
Seda toidulisandit leiate turult kolme tüüpi: kontsentraat, isolaat ja hüdrolüsaat.
Kontsentraat läbib vaid ühe filtreerimise ning säilitab süsivesikud, mineraalid ja piimarasva. Teisest küljest on isolaadil jäigemad valgu eraldamise protsessid, jättes selle võimalikult puhtaks, väga madala süsivesikute ja rasvasisaldusega. See on isegi kõige sobivam laktoositalumatu.
Hüdrolüsaat läbis protsessi, mis "lõhkus" kõik valgu aminohapped. Idee on hõlbustada teie keha imendumist ja seedimist, kuna see ei pea kulutama energiat lagunemisele. Vaatamata sellele, et see on neist kolmest kõige kallim, võib see olla hea valik neile, kellel on seedeprobleemid ja piimavalgu allaneelamisel tekkivad gaasid.
Neile, kes ei armasta või ei saa piima süüa, on valikud selle lihavalgust valmistatud toidulisandi jaoks. Ja veganite jaoks on mõned kaubamärgid juba panustanud taimsetele valgusegudele, mis on ekstraheeritud peamiselt hernestest ja riisist.
Turul on saadaval mitu Whey maitset. Leiad seda traditsioonilisemates maitsetes – nagu maasikas, vanill ja šokolaad – ning ka mõnes eksootilisemas – roheline mais, tiramisu, beijinho ja dulce de leche.
Miks enne või pärast treeningut?
Ilma pikema jututa asume miljonite vastuseni. Kas ma peaksin Whey Proteini võtma enne või pärast treeningut? Mida iganes.
Veel mõni aeg tagasi arvati, et toidulisandit tuleks sisse võtta kohe või kahe tunni jooksul pärast treeningut, et kasutada ära oletatavat keha ainevahetusakent. Kuid teadus on selle teabe juba demüstifitseerinud.
Õige on tabada kehale vajalik valgukogus, olenemata treeninggraafikust.
Seetõttu on toitumisspetsialistiga konsulteerimine hädavajalik. Lisaks sellele, et arvutate, kui palju igast toidust peate sööma, ütleb see teile ka selle koguse Vadakuproteiin, mida peaksite oma keha parimaks toimimiseks ja parima jõudluse tagamiseks võtma iga päev hüpertroofia.
Lõpetanud Goiase föderaalse ülikooli sotsiaalse kommunikatsiooni erialal. Sulle kirglik digitaalne meedia, popkultuur, tehnoloogia, poliitika ja psühhoanalüüs.