Tänapäeval on maailmas üheks peamiseks surmapõhjuseks mittenakkuslikud kroonilised haigused. Kolesterooli tase organismis on otseselt seotud mõne sellise haigusega. Tervislik toitumine võib aga aidata neid probleeme vältida. Vaata kohe 6 toitu halva kolesterooli alandamiseks.
Loe rohkem: Avastage kurgi 7 kasu tervisele
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
kolesterooli tüübid
Kõigepealt on oluline välja tuua, et kolesterool on oluline organismi toimimiseks. See täidab selliseid funktsioone nagu näiteks teatud hormoonide tootmine.
Kolesterooli on erinevat tüüpi: üldkolesterool, HDL, mida tuntakse hea kolesteroolina, ja LDL, mis on halb kolesterool. Viimane on mitmete terviseohtude põhjus ja peab olema hästi kontrollitud tasemel.
Toidud LDL-i alandamiseks
Mõned toidud võivad tõsta halva kolesterooli taset, kuid on ka neid, mis suudavad LDL-i kontsentratsiooni alandada. Selles mõttes vaadake nimekirja, mida selle komponendi taseme vähendamiseks tarbida.
1. Kaer
Kaera võib tarbida erineval viisil, kas kliide, jahu või teradena. Selle toidu LDL-i vähendav toime tuleneb betaglükaani, lahustuva kiudaine olemasolust, mis vähendab kolesterooli imendumist organismis.
2. Oliiviõli
Oliiviõli on suurepärase koostisega õli. Lisaks aitab see vähendada LDL-i ja suurendab hea kolesterooli ehk HDL-i taset. Kasutage selle eeliste nautimiseks vähemalt supilusikatäit salatis või toidu peal.
3. Linaseemned
Linaseemned on oomega 3 rikas toit, mis on suurepärane halva kolesterooli ja ka triglütseriidide alandamiseks. Õige viis selle teravilja tarbimiseks on seemnete purustamine või jahvatamine, sest nii saab soolestik oma toitaineid paremini omastada.
4. Kala
Nagu linaseemned, on kala oomega-3 allikad. Peamised liigid, mida peaksite selle toitaine suurema koguse saamiseks tarbima, on lõhe, forell ja tuunikala. Eelistatavalt tuleks preparaati siiski röstida või grillida.
5. õliseemned
Õliseemned nagu kastanid, kreeka pähklid ja mandlid on suurepärase heade rasvade koostisega toidud. Lisaks LDL-i vähendamisele on neil antioksüdante, mis võitlevad enneaegse vananemise vastu. Neid toiduaineid tuleks aga tarbida mõõdukalt, kuna need on väga kaloririkkad.
6. Mõru šokolaad
Tumedas šokolaadis on suurem kogus kakaod ja teisest küljest vähem suhkrut. Sel põhjusel on selles rohkem flavonoide, mis on antioksüdantsed ühendid, mis aitavad alandada halva kolesterooli.
