Uus-Meremaa Otago ülikooli teadlased viisid läbi uuringu, mis tõestab lühikeste, kuid intensiivsete harjutuste kasulikkust. Need aitavad mitte ainult tervist tugevdada, vaid ka kriitilist haigust ennetada. Lugege artiklit ja õppige, kuidas ennetada Alzheimeri tõbi BDNF-i tootmise kaudu, mis on oluline valk selle moodustamisel aju. Paremaks mõistmiseks lugege artikkel lõpuni.
Intensiivne treening võib teie aju tervist säästa
näe rohkem
Need on 4 sodiaagimärki, kes armastavad üksindust kõige rohkem, väidab…
On mõningaid koeratõuge, mida peetakse inimestele ideaalseteks…
Ajakirjas The Journal of Physiology avaldatud uuringu viisid läbi Uus-Meremaa Otago ülikooli teadlased. Eesmärk oli leida parim võimalik viis BDNF-i (ajust tuletatud neurotroofse faktori) tootmise suurendamiseks. ja nii õnnestus neil avastada, et intensiivsed harjutused lühikesteks perioodideks on kõige tõhusam viis tootmine.
Mis on BDNF?
BDNF ehk ajust tuletatud neurotroofne faktor on aju moodustumise protsessis ja järelikult ka selle ühendustes ja radades oluline valk. Seega näitavad uuringud, et mida suurem on selle valgu kättesaadavus, seda suurem on selle stimuleerimine mälu tootmine ja säilitamine, lisaks õppimis- ja arendusprotsessi parandamine kognitiivne.
Seetõttu tekib vajadus leida viise selle valgu hea taseme saavutamiseks organismis ja seega ka farmaatsiatööstus on juba alustanud kohustusega toota ravimeid, mis selles protsessis aitavad, kuid siiski ilma edu.
Kuidas otsing läks?
Protsess jälgis 12 inimest ja BDNF-i tootmise erinevaid viise, sealhulgas 20-tunnist paastumist, 90-minutilist madala intensiivsusega tegevust ja 6-minutilist rasket treeningut. Olles madala intensiivsusega rattasõidud ja kõrged, rasked rattasõidud 40 sekundit ja 20-sekundilised pausid. Lisaks testiti harjutustega ka paastu harjutamist.
Pärast seda suutsid teadlased kinnitada, et kuigi see toimus lühikese aja jooksul, oli 6-minutiline raske treening BDNF-valgu tootmiseks parim valik.
Uuringu juhtiv autor Travis Gibbons ütles: "Nägime vajadust uurida mittefarmakoloogilisi lähenemisviise, mis võib säilitada ajuvõimsust, mida inimesed saavad kasutada BDNF-i loomulikuks suurendamiseks, et aidata kaasa vananemisele terve".
Veelgi enam, on ka tõestatud, et lühikesed 1-minutilised igapäevased sörkjooksud on suurepärane viis oma elu pikendamiseks.