A mälu See on inimese aju üks olulisemaid funktsioone. See võimaldab meil õppida, meeles pidada ja kasutada teavet, mis on meie elu jaoks oluline. Kuid nagu kõiki kognitiivseid funktsioone, võivad mälu mõjutada paljud tegurid, nagu vananemine, stress, unepuudus ja neuroloogilised haigused. Seetõttu on oluline hoolitseda mälu eest, et säilitada kognitiivne võimekus ja elukvaliteet. Selles artiklis oleme toonud mõned näpunäited, kuidas seda teha.
Neuroloog annab juhiseid mälu parandamiseks ja oma tervise eest hoolitsemiseks
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
George Washingtoni ülikooli haigla meditsiini- ja tervishoiukolledži neuroloog ja professor Richard Restak on tunnustatud teadlane, kes on spetsialiseerunud inimmälu valdkonnale.
Restak on 81-aastane ja on tõestuseks tema meetoditest, kuidas säilitada head mälu ka kõrges eas. Teadlane rääkis BBC News Mundole näpunäiteid mälu tervise eest hoolitsemiseks ja andis nõu selle funktsiooni tugevdamiseks kognitiivne.
harjutada mõttemänge
Restak paljastas, et üks tema lemmikmänge on “20 küsimuse mäng”.
Mängimiseks piisab, kui keegi või meeskond mõtleb välja näiteks isiksuse, filmi või koha ja siis veel mõne inimene peab proovima ära arvata, kes see on, valmistades ette 20 küsimust, mille puhul vastatakse ainult "jah" või "ei".
Kuigi see tundub lihtne, võimaldab see tegevus kõigil mängijatel keskenduda ja meelde jätta.
toidu eest hoolitsemine
Hea toitaineterikas ning säilitusainete ja rasvadeta toitumine võib garanteerida pika ja terve elu. Lisaks aitab toidu eest hoolitsemine ka mälu säilitada.
O teadlane soovitab vältida ülitöödeldud toite, kuna need sisaldavad suures koguses rasva, säilitusaineid ja sooli.
"Need toidud ei ole mälule head, sest pikemas perspektiivis vähendavad nad vereringet mäluga seotud piirkondades ning põhjustavad hüpertensiooni ja diabeeti," selgitab ta. "Need on tegurid, mis võivad põhjustada dementsust."
Ilukirjanduslike raamatute lugemine
Ilukirjanduslike raamatute lugemine võib olla suurepärane viis teadmiste omandamiseks, meelelahutuseks ja kvaliteetseks ajaveetmiseks. Restak väidab ka, et see žanr õhutab aju ja nõuab rohkem kui mõnda kognitiivset funktsiooni.
„Aimekirjanduslikud raamatud, nagu ka viimane, mida ma kirjutasin, ei nõua palju mälu. Saate lugeda indeksit ja keskenduda näiteks sellele, mis teid huvitab,“ ütleb teadlane.
"Kuid ilukirjandus on mälu seisukohalt palju nõudlikum, eriti kui tegemist on keerulise romaaniga," selgitab professor. “Seal tekivad ja kaovad tegelased. Teises peatükis võite kohata kedagi, kes ilmub siis alles 10. peatükis. lõpetab Restak.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.
