Suve lähenedes pöörduvad paljud inimesed jõusaalidesse, et saada kaua unistatud kujund. Lisaks küsimustele toitumise, puhkuse ja toidulisandite kohta on kulturistide seas üks enim küsitud küsimus: kas treenida sagedamini või intensiivsemalt? Näib, et hiljutine uuring leidis sellele küsimusele vastuse.
Loe rohkem: Füüsilised harjutused, mida saab teha kodus ja mis annavad tulemusi jõusaalis
näe rohkem
Google arendab AI tööriista, mis aitab ajakirjanikel…
Avamata originaal 2007 iPhone müüb peaaegu $ 200 000; tea...
Vastavalt agentuuri aruandele einsteinAustraalias koostöös Jaapani ülikoolidega läbi viidud uuring järeldas, et: füüsilised harjutused iga päev ja mõõduka intensiivsusega harjutused mõjutavad lihasmassi kasvu rohkem kui intensiivsemad harjutused harvemal nädalapäeval.
Kas teha suurema raskusega kulturismi või treenida sagedamini? Siin on vastus
Tulemused avaldati ajakirjas Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Uurimistöö jagas vabatahtlikud kolme rühma: üks tegi kord nädalas kuue käe kokkutõmbumise seeria; teine tegi sama harjutust viis päeva nädalas; ja viimane, viis kuue kontraktsiooni komplekti kord nädalas.
Teadlased jälgisid vabatahtlikke nelja nädala jooksul tähelepanelikult. Lõpuks jõuti järeldusele, et neil, kes treenisid viis korda nädalas, suurenes lihasjõud ligikaudu 10%, võrreldes nendega, kes treenisid ainult üks kord.
Lihasmahu kasvu osas tegi hea tulemuse ka kord nädalas intensiivsemalt treeninud grupp.
Muud harjutused lihasmassi kasvatamiseks
Paljud inimesed arvavad, et aeroobika võib suurendada lihasjõudu, kuid tervishoiutöötajatel on see teave väga selge. Sellised harjutused nagu kõndimine, ujumine või jalgrattasõit ei ole jõu suurendamisel tõhusad.
Need aga aitavad kaasa kalorikulu ja rasvkoe, kuulsa “rasva” põletamisele. Seetõttu võivad nad muuta keha lihased nähtavamaks.
Lõpetanud Goiase föderaalse ülikooli sotsiaalse kommunikatsiooni erialal. Sulle kirglik digitaalne meedia, popkultuur, tehnoloogia, poliitika ja psühhoanalüüs.