Paljudel inimestel on uinumisraskused ja seda ei põhjusta alati unetus, sageli on tegemist päevast või graafiku ebakohasest sagimisest. Me kõik teame, et hea une jaoks on oluline järgida mõningaid piiranguid ja järgida unehügieeni, et see juhtuks parimal viisil. Hea soovitus kasutajalt kuidas hästi magada on kasutada reeglit 10-3-2-1-0, mis aitab teil selleks lihtsat rutiini. Jätkake lugemist ja õppige tema kohta rohkem.
Loe rohkem:Kas magamine on tervisele liiga halb? Tea, millised on tagajärjed
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Une tähtsus inimeste jaoks
Keha tervendab ja hoiab end une ajal korras, parandades kahjustatud kudesid, sünteesides valke ja rakkude taastamine, lisaks energia taastamisele ja ainevahetuse kontrollimisele magab. Seetõttu peavad eksperdid und inimkeha üheks põhiprotsessiks.
Selle tulemusena on oluline magada vähemalt 7 või 8 tundi öösel. Kuid paljud arvavad, et seda on raske saavutada. Ja kõik, mida pead tegema hea une saamiseks, on ekspertide sõnul järgima viie punkti reeglit, mida tuntakse 10-3-2-1-0 reeglina.
Mis on unereegel 10-3-2-1-0?
See on terve mõistuse meetod, mis kasutab järgmisi määratlusi:
- Kümme tundi enne magamaminekut: piira kofeiini sisaldavaid toite;
- Kolm tundi enne magamaminekut: ära söö toite, mis võivad põhjustada kõhuvalu või raskendada seedimist;
- Kaks tundi enne magamaminekut: lõpetage töötamine või kodutööde tegemine;
- Tund enne magamaminekut: lülitage mobiiltelefonid ja kogu elektroonika välja;
- Null: edasilükkamisnupu vajutamiste arv.
Arsti järgi. Navneet Sood, Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital vanemkonsultant ja kliiniline juht, kehtib reegel 10-3-2-1-0 on otsekohene lähenemine, mis aitab teil õigel ajal ja paremini uinuda ning ärgata värskena, hommikuks valmis. Järgnev. Küll aga Dr. Sood juhib tähelepanu sellele, et see on lihtsalt soovitus ja see ei pruugi toimida tervisehäiretega inimeste puhul. See tähendab, et see ei pruugi kõigile sobida, kuid tasub proovida, kui tunnete, et magate halvasti.