Ärritusega seotud sümptomid võivad teie tervist mõjutada, isegi kui te seda ei märka. Seetõttu on stressitaseme kontrolli all hoidmine oluline ja seda saate teha hea toitumisega, vaadake nimekirja, mille koostasime 5 parimaga toidud stressi vastu võitlemiseks ja parandada oma tuju.
Loe rohkem:4 toitainepuudust, mis võivad põhjustada meeleolumuutusi
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
5 toitu, millel on stressivastane toime
Võib-olla arvate, et stress on tüütu peavalu, sagedase unetuse või isegi tagajärg madal tootlikkus tööl, kuid mõnel juhul võib see olla nende probleemide põhjuseks, mitte aga tagajärg. Hiljutised uuringud on näidanud, et toitumisalased sekkumised avaldavad soodsat mõju paljudele stressist põhjustatud bioloogilistele riskiteguritele.
tume šokolaad
Tumeda šokolaadi tarbimisel on keemiline ja emotsionaalne mõju, see on rikas antioksüdantide poolest ja võib vähendada stressihormooni taset organismis. Selle tarbimine peaks olema mõõdukas.
Soe piim
Piim on lõõgastava toimega ja annab enne magamaminekut joobuna hea une, samuti aitab stressi maandada. See on kaltsiumi ja D-vitamiini allikas, mis on luude tugevdamiseks hädavajalikud toitained, lisaks lihaslõõgasti ja meeleolu stabiliseerija.
pähklid ja seemned
Mõõdukalt tarbituna on pähklid ja seemned suurepärane magneesiumi, tervislike rasvade ja toitainete allikas. Mandlid, linaseemned, pistaatsiapähklid, päevalilleseemned ja kreeka pähklid on mõned valikud, mida saate oma dieedis rakendada.
Kiudainerikkad toidud
Kiudainerikkad toidud on teadaolevalt soolesõbralikud ja võivad vähendada ärevust, depressiooni ja stressi. Saate suurendada oma kiudainete tarbimist, süües värskeid puuvilju, lehti, pähkleid ja seemneid. Eelistage hommikusöögiks täisväärtuslikku toitu, näiteks teravilju ja leiba.
töötlemata terad
Lisage oma dieeti rafineerimata süsivesikuid, näiteks töötlemata teravilja. Pakkudes meeleolu stabiliseerivat toimet serotoniini (hormoon, meeleolu tõstja, mis alandab stressi), töötlemata teravilja söömine võib parandada keskendumisvõimet ja keskenduda.