São Paulo ülikooli (USP) ja föderaalne ülikool São Paulos (Unifesp) ei saa umbes 65,5% Brasiilia elanikkonnast hästi magada. Ärkvelolijate suurimad kaebused on unetus, norskamine, probleemid voodiga ja rohked öised uinakud.
Kvaliteetse une puudumisel võib olla mitmeid negatiivseid tagajärgi füüsilisele ja vaimsele tervisele. Psühhiaater João Gallinaro, USP arstiteaduskonna haigla das Clínicas uneekspert, ütles, et hea uni tasakaalustab kõik elutähtsad funktsioonid. Vastasel juhul on kõik dereguleeritud, tuues kehale tõsiseid tagajärgi. "Lisaks hormoonide tootmise sassi ajamisele ja organismi kaitsesüsteemi kahjustamisele on kehv uni seotud südame-veresoonkonna ja ainevahetushaigustega," ütles ta.
näe rohkem
Tai toidurestorani ootab ees kohtuprotsess pärast seda, kui klient kannatab…
Avalikud hanked: föderaalvalitsus lubab avada rohkem kui 3…
Valed räägivad teile kvaliteetse une kohta
Magada on igal pool hea
Igal pool magamine võib mõnes olukorras olla mugav, kuid see pole alati tervise seisukohalt parim valik. "Kui inimene uinub väga kiiresti ja mis tahes kohas või olukorras, on see märk sellest, et tema uni on halva kvaliteediga," ütles Gallinaro.
Minge magama ja proovige igal ajal magada
Voodis viibimine võib olla väga halb. Gallinaro sõnul läheb enamik inimesi magama une jaoks ebasoodsates tingimustes. "Me peaksime magama minema ainult unisena, sest selle sundimine on kahjulik ja võib vallandada ärevust ja pingeid," märgib ta.
Norskamine ei ole tervisele kahjulik
"Müra on seotud südame-veresoonkonna ja ainevahetushaigustega, see võib põhjustada päevasel ajal uimasust, madal libiido ja peavalud ärgates, mis nõuavad spetsialisti uurimist", ütles The psühhiaater. Mõned norskamise põhjused on rasvumine, uneapnoe, suitsetamine, alkoholism, rahustite kasutamine, ninakinnisus ja selili magamine.
Peame magama 5-6 tundi päevas
Täiskasvanu vajab psühhiaatri sõnul 7–9 tundi und, et olla hästi. "Kui inimene puhkab vähem kui 8 tundi, kuid ärkab hea tuju ja keha parandamise tundega, siis sellest piisab," kirjeldab João Gallinaro.
Kas nädalavahetusel on võimalik magama jääda
"Kui sa ei maga piisavalt, hormoonid enam ei toodeta ja keha ei läbi öösel toimuvat parandussüsteemi," ütles Gallinaro.
Alkoholi joomine enne magamaminekut parandab und
Alkoholi tarbimine mõjutab puhkuse kvaliteeti. Seega kipub paus olema killustatud, muutes selle "keha jaoks häirituks". "Alkohol lõdvestab ka lihaseid, sealhulgas hingamisteede struktuure, muutes norskamise sagedasemaks ja käivitades muid häireid. Sageneb ka õudusunenägude esinemissagedus, unehäired ja sõltuvus,“ järeldab arst.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.
