Mõnikord järgime ranget dieeti, kuid kui nälg võtab võimust, võime valida ebatervisliku toidu. Kindlasti oled sa olnud sellises olukorras, et pead sööma midagi, mis ei kuulu sinu dieeti või mis on ülitöödeldud või vähese toiteväärtusega, kuna hetkel puuduvad võimalused. Toitumisspetsialist näitas aga mõningaid toite, mis suudavad nälga kustutada ja toita, vaadake:
Millised toidud põhjustavad küllastumist?
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Mariana Carvalho, toitumisspetsialist, geriaater ja kliinik, eraldas tervislike toitude nimekirja igaks ajaks. Spetsialisti sõnul: „Valkude, kiudainete ja rasvade rikkad toidud annavad suurema küllastustunde kui süsivesikuterikkad toidud. Seda seetõttu, et need seeditakse aeglaselt, mis soodustab imendumist soolestikust.
Ta lisab: "Süsivesikuterikaste toitude puhul juhtub vastupidine, eriti rafineeritud toiduga, mis on vähe kiudaineid, millel on kõrge glükeemiline indeks ja mis kiirendab seedimist." Arst juhib tähelepanu sellele, et kaalu pärast muretsevate inimeste jaoks on tasakaalustatud toitumine terve soolestiku võtmeks, mis on võimeline tootma hormoone, mis tekitavad heaolu ja küllastustunde.
Kuidas rahule jääda?
Küllastustunde kohta selgitab arst, et oluline on vältida insuliini hüppeid, mis tekivad pärast rohket glükoosirikka toidu tarbimist. See kehtib ka nende kohta, kes on pikka aega söömata, seega kehtib reegel süüa iga 3 tunni järel.
Toidud nälga tapmiseks:
Arst loetles mõned head toidud, mis tekitavad täiskõhutunde, olles samas terved.
- Avokaado: vitamiinide, mineraalide ja heade rasvade rikas vili. Kuid küllastustunde põhjustab selle koostise kõrge kiudainete sisaldus.
- Kuivatatud kookospähkel: kiudainerikas, sisaldab häid rasvu ja ka antioksüdantseid aineid, mis on tervisele olulised.
- Rohelised lehed: lisaks kiudainerikkale on need lehed rikkad raua ja antioksüdantide poolest, olles terved ja tekitades küllastustunde.
- Munad: üsna vitamiinirikas ja suurepärane valguallikas.
- lahja valk (madala rasvasisaldusega): kanarind, lahjad praed, madala rasvasisaldusega jogurt.
- Maasikas: maitsev puuvili, rohkesti kiudaineid, vitamiine ja antioksüdante.
- Teraviljad: mõned näited on kaer, läätsed, linaseemned, chia, mis on rikkad kiudainete ja valgu poolest.