Valgud on meie keha lihaste moodustamisel äärmiselt olulised. Tänu neile õnnestub meil füüsilist koormust tehes säilitada lihasmass, kuna see muudab meie keha tugevamaks ja toonusemaks. Lisaks aitab see toitaine ära hoida vigastusi, kukkumisi, valu ja luumurde.
Seda teades loetleme selles artiklis mõned taimsed toidud, mis võivad aidata teil lihasmassi suurendada. Jätka lugemist!
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Loe rohkem: Tavalised kõrvetiste vallandajad: 7 toitu, mis võivad suurendada happe refluksi
Taimsed valgud
Mõned inimesed usuvad, et valku saab kätte ainult loomse toidu kaudu. Siiski on köögivilju, mis varustavad meid kvaliteetsete valkudega, lisaks toovad meie kehale muid eeliseid. Lõppude lõpuks sisaldab enamik vähem rasva, rohkem kiudaineid ja kõiki teie dieedi jaoks vajalikke aminohappeid.
Kui aga soovid valida ilma loomse päritoluga dieedi kasuks, peaksid teiste toitainete, näiteks B12-vitamiini defitsiidi vältimiseks konsulteerima toitumisspetsialistiga. Lisaks leidub mõningaid vitamiine ainult loomsetes toodetes ja see võib põhjustada probleeme aneemiaga või isegi muutusi närvisüsteemis.
taimsed valgud
- spirulina
See on üks valgurikkamaid taimseid toiduaineid. Selles on iga 100 grammi kohta 57 grammi seda olulist toitainet kudede ja lihaste moodustamiseks. Nii et saate seda oma dieeti lisada, piserdades seda mahladesse, jogurtisse või isegi lisandina.
- seitan
Seda tuntakse "taimse lihana" ja see on nisugluteenist saadud toit. See annab teie dieedile hea koguse valku, muutes selle heaks alternatiiviks neile, kes soovivad taimset dieeti. Lisaks garanteerib “seitan” maitsvad, mitmekülgsed ja tervislikud retseptid, mitte ainult taimetoitlastele.
- toitev pärm
Toitepärm ehk õllepärm on populaarne toit vegandieeti järgijate seas. Seda saadakse Saccharomyces cerevisiae pärmist ja paistab silma kõrge bioloogilise väärtusega valgusisalduse poolest. Lisaks on see kuulus juustu omale sarnase maitse poolest ja seetõttu, et seda proovides on raske ilma hakkama saada.
- Köögiviljad
Köögiviljad on suurepärased alternatiivid oma dieeti lisamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Lisaks kõrgele valgusisaldusele sisaldab see ka kiudaineid, mis aitavad kaasa soolestiku liikumisele ja isegi vistseraalse rasva eemaldamisele. Olgu selleks läätsed, oad või herned, need on kõik mitmekülgsed toidud ja neid saab valmistada nii kuumade roogade kui ka külmade salatite sisse.
