Kui soovid harrastada mingit füüsilist tegevust, aga ei saa jõusaali minna kas aja-, raha- või lihtsalt sellepärast, et teile ei meeldi keskkond, vaadake nüüd uskumatut nimekirja füüsilistest harjutustest, mida kodus teha ja oma kehast lahkuda vormis!
Loe rohkem: Vaadake puuvilju, mis võivad olla glükoosi kontrollimisel liitlased
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Miks harjutada füüsilist tegevust?
Lisaks sellele, et kehaline aktiivsus on oluline, et hoida keha ilusana ja defineeritud, on see väga soovitatav, sest see parandab tervist tervikuna. Nii on harjutused vererõhu, veresuhkru (veresuhkru) ja isegi vaimse heaolu kontrolli all hoidmiseks hädavajalikud.
Füüsilised harjutused kodus vormis hoidmiseks
1. Hüppenöör
Neile, kes ei oma jalgratast või jooksulint, on hüppenööriga hüppamine suurepärane alternatiiv aeroobsele treeningule. sest kõigest 15-minutilise tegevusega võite põletada 180 kalorit (vastavalt 140 kcal. rassi). Lisaks võrdub see sama periood ühetunnise jalutuskäiguga.
2. Käe paindumine
Lihtsad kätekõverdused on väga oluline harjutusliik õlgade, rindkere ja käte tugevdamiseks. Seega võid tegevust alustada tehes kolm seeriat 10 kordusega, iga seeria vahel 1 minuti pausiga.
Selle harjutuse õigeks tegemiseks peavad teie käed olema teie kätega õigesti joondatud rindkere ja avatud asendis, kus teie küünarnukid on kuni 90 kraadi kõverdatud, painutatud ja poole pööratud väljaspool.
Harjutus algab paindumisega, mis ulatub küünarnukist, kuni rinnalihased ulatuvad põrandast umbes kahe sõrmeni. Seejärel naaske algasendisse, sirutatud käsi, hoides oma torso alati kindlana ja ilma puusi maha laskmata.
3. Kükita
Kükid sobivad suurepäraselt alajäsemete, näiteks tuharalihaste ja reielihaste töötamiseks. Peaksite põlvi painutama nii, et jalad oleksid veidi eemal, seejärel kükitage tagumikuga tahapoole, nagu istuksite toolile.
Kükitage maha ja tõuske püsti, püüdes saavutada 45–90 kraadise nurga. Peate sooritama kolm seeriat 10–15 kordust, kuid olge väga ettevaatlik, et hoida selgroogu alati püsti, et vältida võimalikke vigastusi.
4. paigal jooksmine
Jooksmise harjutamiseks ei pea väljas käima. Selle harjutusega, mis seisneb liikumata jooksmise simuleerimises, saate põletada märkimisväärse koguse kaloreid. Tehke neli 45-sekundilist seeriat ja lühikesi 20-sekundilisi pause seeriate vahel.