Valgurikkad toidud on lihasmassi kasvatamisel asendamatud. Seda seetõttu, et need toitained on lihaste hüpertroofia jaoks väga olulised. Kuid hiljuti näitasid ühes Ameerika ülikoolis tehtud uuringud, et liigne valgurikas toit võib alandada testosterooni taset.
Loe rohkem: Vaadake, millised on 11 kõige valgurikkamat liha
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Seos liigse valgu ja testosterooni taseme languse vahel
Worcesteri ülikooli uuring näitas, et munade, kala ja valgurikaste toidulisandite tarbimine võib meestel vähendada testosterooni taset. Selleks tuleb neid toite liigselt tarbida, mis võib viia selle hormooni vähenemiseni kuni 37%.
Sellel hormonaalsel kaotusel võib olla inimesele mitmeid tagajärgi, nagu erektsioonihäired, meeleoluhäired, väsimus ja isegi depressioon. See madal testosterooni tase võib põhjustada ka viljatust ja suurendada riski haigestuda vanemas eas teatud haigustesse, nagu Alzheimeri tõbi.
Seetõttu soovitavad toitumis- ja terviseeksperdid täiskasvanule tarbida päevas 140 grammi valku. Lisaks peab see väärtus olema tasakaalus keskmiselt 2500 kaloriga, mis peavad koosnema puuviljadest, teradest, rasvast ja valkudest endast. Isegi seda tasakaalustatud toitumist tuleks teha väga hoolikalt, eriti need, kes soovivad kaalust alla võtta.
Selle põhjuseks on asjaolu, et sageli loetakse artikleid, mis soovitavad drastiliselt vähendada süsivesikute tarbimist, millega kaasneb valgurikka toidu suurendamine. Need dieedid võivad aga olla tõeline viitsütikuga pomm, kuna need võivad tõsta kortisooli sisaldust veres, mis vähendab oluliselt organismi immuunsust.
See oli põhjus, miks paljud kulturistid olid Covid-19 põhjustatud pandeemia ajal nii haavatavad. Seetõttu on lihasmassi otsimisel alati oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga enne dieedi alustamist. Samuti võib endokrinoloogilt teabe otsimine aidata teil mõista oma hormoonide taset ja otsida tervislikke lahendusi mis tahes probleemidele.