Pärast kogu seda aega, mil me karantiinis olime, sai paljude inimeste vaimne tervis kõikuma ja seetõttu leidsid paljud selle eest hoolitsemiseks suurepärase enesehooldustehnikana meditatsiooni. See tehnika toob siiski inimeste elule kaasa mitmeid muid eeliseid, sealhulgas ärevuse vähendamise. Mõista, miks on nõudlus meditatsiooni tehnika kolmekordistus pärast pandeemiat.
Loe rohkem: Meditatsioon aitab kaasa kroonilise valu vähendamisele; leevendus võib ulatuda üle 30%
näe rohkem
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Mis on meditatsioon?
Meditatsioon on iidne tava, mille juured on Ida ühiskonnas. See on tehnika, mis praeguses hetkes keskendumise ja tähelepanu kaudu viib meie meele rahuliku ja lõdvestunud seisundisse, otsides vaimset ja emotsionaalset selgust.
See on tänapäeval väga oluline praktika, kuna ärevus ja hirm on kogu aeg olemas ning vaimse tervisega tuleb olla veelgi ettevaatlikum. Selle harjutamiseks aja võtmine, keskendumine ja olevikule tähelepanu pööramine, meele lõdvestamine ja hingamine on hoiakud, mis kuuluvad selle tehnika juurde.
Samuti saab meditatsiooni praktiseerida kõikjal, muutes sellega tegelemise soovijatele lihtsamaks.
Kuidas meditatsioon töötab?
Õigesti mediteerimiseks peate:
- Broneeri aeg: Ideaalne on varuda 15–20 minutit oma ajast, et end välja lülitada, veidi puhata ja mediteerida. Ta annab teile teekonna iseendasse, kus saavutate rahu ja keskendumisvõime.
- Leidke vaikne koht: on väga oluline, et leiaksite meditatsiooni harjutamiseks vaikse koha, mis võimaldab teil palju keskenduda. See koht võib olla aed, elutuba, diivan, magamistuba, veranda jne.
- Mugava kehahoiaku leidmine: meditatsiooni harjutamiseks pole kohustuslikku asendit. Enamik inimesi võtab lootoseasendi, kuid see võib olla mis tahes asend, milles tunnete end mugavalt. mugav ja sirge selg, kael ühel joonel, õlad lõdvestunud ja neil on tugi käed.
- Kontrollige oma hingamist: Hingamine on meditatsiooni väga oluline osa. Peate tegema sügavat inspiratsiooni, tõmmates õhku kõhu ja rindkere abil ning aeglaselt ja meeldivalt välja hingama.
- Keskendu millelegi: meditatsioonis peate leidma fookuse, et säilitada oma tähelepanu ja keskendumisvõimet. Seda, mida kasutate oma fookuse säilitamiseks, nimetatakse mantraks, mis avaldab teie meelele spetsiifilist jõudu ja aitab palju keskenduda meditatsioonile.
Meditatsiooni eelised ja tähtsus
Meditatsiooni harjutamine võib paljude inimeste ellu tuua mitmeid eeliseid. Nende hulka kuuluvad: stressi vähendamine, ärevuse kontroll, ülesannete täitmine stressirohkes keskkonnas, eneseteadmise ja -hinnangu suurendamine, funktsioonide parandamine immuunsus, vähenenud sõltuvused, vähenenud tõenäosus depressiooniga seotud sümptomite tekkeks, aitab teil paremini magada, parandab tunnetust, aitab kaasa psühholoogilisele heaolule ja paljudele muudele kasu.
Seetõttu on see praktika omaksvõtjatele suure tähtsusega, sest stressi vähendades on võimalik emotsioonidega paremini toime tulla. Sellega muutub inimene eneseteadlikumaks, hakkab rohkem iseendasse vaatama ja suudab ka kõige raskemates olukordades rahu, et rahulikuks jääda.
Nüüd, kui olete selle praktika kohta rohkem lugenud ja kindlasti ka selle kohta rohkem teada saanud, olete kindlasti aru saanud, et mediteerimise alustamine polegi nii keeruline. Kui alustate, näete, et mõnest minutist päevas piisab, et teie ellu ja rutiini kasu tuua.