Väljakutelt leiate hõlpsalt inimesi, kes teevad harjutusi, mis kasutavad ainult oma keharaskust. Paljud ei tea, et see on laialdaselt kasutatav treeningviis, mis toob kehale lugematuid eeliseid ja tulemusi. Siiski, nagu kõik koolitust, on siiski vaja võtta ettevaatusabinõusid. Niisiis, siin on mõned eelised ja ettevaatusabinõud lihaste treenimisel!
Treening, mis kasutab ainult keharaskust
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Uuringud näitavad, et espressokohv on liitlane Alzheimeri tõve ennetamisel
Brasiilias on mitu väljakut, kus on mõned esemed, mida kasutatakse lihaste treenimiseks. Neid treeninguid näib esmapilgul isegi lihtne korrata.
See pole aga tõsi, kuna praktika nõuab tulemuste saavutamiseks treenimist ja püsivust.
Asi, mis juhib enamiku jõuharjutuste fännide tähelepanu, on see, et sellega ei ole vaja jõusaali minna, sest surumiste, kükkide ja hüpetega saate oma treeningu sooritada.
Kalisteenika pole midagi muud kui modaalsus, mis kasutab ainult indiviidi enda keha raskust. Sellega on võimalik saada mitmeid eeliseid, kuid äärmiselt vajalik on sellega ettevaatlik olla, et harjutus toimuks ohutult.
Millised on kalisteenia eelised?
“Calisthenics on kehaliste harjutuste komplekt, mis kasutab keha enda loomulikku raskust ja ühendab endas erinevate modaalsuste tehnikaid, nagu võimlemine, tants ja jooga. See hõlmab tasakaalu, kehatunnetust, paindlikkust ja jõudu. Tuginedes kehatunnetusele ja funktsionaalsetele harjutustele nagu kükid, surumised, jõutõmbed ja muud, edeneb kalisteenia treening vastavalt edenemisele kehaline aktiivsus, mis võtab aega ja nõuab liigutuste kordamist,“ ütleb Gleidson Dória, vigastuste ja haiguste taastusravi spetsialist ja kehalise kasvatuse spetsialist luu- ja lihaskonna.
Seetõttu toob kalisteenia praktiseerimine meie kehale tervise ja heaolu seisukohalt lugematul hulgal kasu, kuid mitte ainult. Sellega on võimalik omandada rohkem jõudu, vastupidavust, painduvust, motoorset koordinatsiooni, tasakaalu ja keharasvapõletust.
Lisaks on jõuharjutus inimestele kättesaadavam treeningviis, mis erineb traditsioonilistest jõusaalidest ja pilates, seda saab teha isegi väliväljakutel.
Riskid ja vajalikud ettevaatusabinõud
Kuigi treenimine kasutab ainult inimese enda keha raskust, on see siiski füüsiline tegevus ja nõuab seetõttu hoolt, et harjutamine oleks ohutu ja annaks tõesti tulemusi.
Ülekaalulistele võib kalistenilisus olla veelgi ohtlikum, võib ju valesti tehtud liigutus viia ülekoormusest tingitud vigastusteni.
Seetõttu on ülimalt vajalik austada enda keha piire ja minna vähehaaval, lisaks tasub mainida ka vajadust enne treeningut venitada.