Maailma Terviseorganisatsiooni andmed (WHO), 2019. aasta aruandes juhib tähelepanu sellele, et umbes miljard inimest maailmas kannatab mõne psüühikahäire all. Brasiilias ulatub murelike inimeste määr 9,3%ni, mis vastab 18 miljonile inimesele. Nende numbrite valguses räägime vaimne tervis on oluline, et tagada brasiillaste õnnelikum ja rahulikum elu.
Kõik terapeutiline ei ole teraapia.
näe rohkem
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Kas seetõttu, et rahalisi vahendeid napib või kodu lähedal pole teeninduskeskusi, kõik inimesed ei taha ega saa teraapiat läbida. Kuid teie vaimne tervis võib olla koduse hoolduse objekt, tuginedes terapeutilistele praktikatele, mis aitavad teie meelt parandada.
Uni, hea toitumine ja füüsiline aktiivsus
See kolmik on aluseks soomustatud vaimu ja tugeva keha ülesehitamisel. Hästi magamine, õige söömine ja kehalised harjutused aitavad vähendada stressihormoone, nagu kortisool, ja suurendavad naudinguhormoonide tootmist, nagu endorfiinid ja serotoniin.
Meditatsioon, lõõgastus- ja hingamistehnikad
Praktikad, mis toovad meele praegusesse hetke, on suurepärased liitlased stressi ja ärevuse vähendamisel. Meditatsioon ja jooga kui lõõgastus, samuti hingamisharjutused, nagu diafragmaatiline hingamine, aitavad parandada vaimset tervist.
Alkoholi, sigarettide ja muude keemiliste ainete tarbimise vähendamine
Lisaks juba teadaolevatele keemiliste ainete tarbimisest tulenevatele terviseprobleemidele, nagu sõltuvus, aitab vaimse ja füüsilise tervise halvenemisele kaasa alkoholi ja sigarettide sage tarbimine.
Alkoholi, ajutegevust vähendava aine puhul võib tarvitamisjärgseks enesetundeks olla süütunne, väsinud keha, paistetus ja vedelikupeetus.
Suhtlemine sõprade ja perega
Vähetuntud depressiooni märk on inimese lahtiühendamine tegevustest, mis talle varem meeldisid. Seega on ideaalne, kui hoiate ühendust inimestega, kes teile meeldivad, ja harjutate tegevusi, mis pakuvad teile naudingut. See on suurepärane tehnika vaimse tervise parandamiseks.
tänulikkuse harjutamine
Igapäevane tänulikkus nihutab teie vaate fookuse negatiivselt elu positiivsele poolele, olgu selle põhjuseks see, et teil oli joogivesi või toit laual või töö õnnistus. Tänulikkuse põhjuseks on ka muud lihtsad punktid, näiteks võimalus kuulda oma laste, elukaaslase või pereliikmete naeru.
Enesehinnangu tugevdamine
Teine näpunäide vaimse tervise parandamiseks ilma teraapiasse minemata on enesehinnangu tugevdamine. Kui elu on täis saavutusi, tunnete end tugevamana.
