Füüsilise tegevuse mõju parandamiseks on oluline järgida õiget toitumist. Kõige kuulsamad toidud lihasmassi kasvatamiseks on valgud ja juured, nagu bataat ja maniokk, kuid olulised on ka puuviljad ja neil on omadused, mis aitavad suurendada lihasmassi.
Loe rohkem: Kas teadsite, et teie toitumine võib suurendada teie vähiriski?
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Juustuhuvilised, valmistuge: Burger King annab välja kõige rohkem…
Toitumisspetsialistid kasutavad puuvilju dieedi täiendamiseks
Kuna tegemist on liitsüsivesikutega, tõstavad puuviljad lihasmassi kasvatamiseks energiat organismis glükogeeni kaudu, mis toimib lisareservina hüpertroofia treenimisel. Nad on ka vitamiinide, kiudainete ja mineraalainete allikad. Allpool vaadake mõningaid näiteid ideaalsetest puuviljadest lihasmassi suurendamiseks.
- Avokaado
Ta sobib suurepäraselt neile, kes harrastavad füüsilist tegevust. Kiudaine- ja kaaliumirikas taastab pärast treeningut lihaste taastumiseks olulisi mineraale ning hõlbustab ka pärast tarbitud valkude omastamist.
Kui tarbida enne füüsilist treeningut, on see suurepärane energiaallikas ja tõstab harjutajate töövõimet. Tavaliselt seostatakse seda vigastuste ennetamisega, kuna see on rikas kaltsiumi poolest ja mõjub otse luudele.
- Banaan
Üks tuntumaid puuvilju toitumisuniversumis. Banaanid on rikkad kaaliumi poolest, mis on oluline ja hädavajalik mineraal intensiivsemate lihaskontraktsioonide jaoks. Tavaliselt tarbitakse seda enne treeningut, seega toimib see organismi energiaallikana, kuna suudab säilitada lihaste glükogeenivarusid.
- Punased puuviljad
Antioksüdante täis, punaste puuviljade pidev tarbimine aitab vähendada kehapõletikku ja aitab taastuda treeningust põhjustatud lihasvigastusi füüsikud.
Kuna neis on palju C-vitamiini, kaaliumit ja foolhapet, loovad need positiivse mälu ja aitavad kehal valmistuda intensiivseks treeninguks. Maasikas, murakas, vaarikas ja mustikas on tuntumad punased puuviljad.
- Kiivi
Tavaliselt seostatakse kaalulangetamise dieediprogrammiga, kiivi on varustatud antioksüdantidega, mis aitavad põletada rasva. Kaaliumi ja magneesiumi allikas, kiivi parandab lihaste tööd. Ideaalne on tarbida koos koorega, kuid seda tuleks pesta rohke vee ja seebiga.
- papaia
Madala kalorsuse ja glükeemilise indeksi poolest tuntud papaia on eriti näidustatud neile, kes soovivad oma praegust kaalu kaotada või säilitada. Jooksjate jaoks on sellel lisaks füüsilise vastupanuvõime suurendamisele oluline roll lihaste väsimuse vastu võitlemisel.
See sisaldab karotenoide ja antioksüdante, nii et see ei aita mitte ainult treeningu ajal jõudlust, vaid parandab ka soolestiku tervist, eriti kuna see on kiudaineid täis puuvili.
