Füüsilised tegevused on hädavajalikud igas vanuses, kuna need on olulised nii tervise kursis hoidmiseks kui ka esteetika eest hoolitsemiseks. Inimesed kipuvad otsima tulemusi oma füüsik et nad on kiired, kuid see ei tööta alati! Selleks on oluline teada, millised harjutused ei nõua algajalt suurt pingutust, kuid annavad tulemusi.
3 harjutust, mis annavad häid tulemusi väiksema pingutusega
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Uuringud näitavad, et espressokohv on liitlane Alzheimeri tõve ennetamisel
Lisaks sellele, et trenn on hea tervise säilitamiseks hädavajalik, on see ka suurepärane liitlane neile, kes soovivad omada sportlikku keha. Neile, kes enam ei istu, annab iga uus sagedane tegevus juba nähtavaid tulemusi, kuid neid tulemusi saab veelgi tugevdada.
Eriti kui need on õigesti valitud.
Ajakirjas European Journal of Applied Physiology avaldatud uuringus uuriti kolme tüüpi hantliharjutusi, mida tehti korralikult. Uurimistööga õnnestus tõestada, et väiksema pingutusega on võimalik saada rohkem tulemusi, kui on tehtud õige praktika ehk kõik adekvaatselt.
Uuringus kasutatud harjutused
Uuringus vaadeldi järgmisi hantliharjutusi.
- Kontsentriline: raskuste tõstmine ja lihaste lühendamine;
- Ekstsentriline: kaalu vähendamine ja lihaste venitamine;
- Mõlemad harjutused koos: vaheldumisi tõstmine ja langetamine.
Pärast uuringuid jõuti uuringus järeldusele, et kõik kolm analüüsitud aitasid tugevust suurendada kontsentriline, kuid ainult ekstsentrilised harjutused toovad tulemusi langetava jõu ja isomeetria.
Seega tõestas uuring, et langetamise ja tõstmise tegijad said samad tulemused kui need, kes tegid ainult langetamist. Kokkuvõtlikult võib öelda, et kontsentrilised-ekstsentrilised harjutused tõid sama tulemuse, mis ekstsentrilised, kuid kasutades selleks kaks korda rohkem pingutust.
Teadlane Ken Nosaka ütles: "See viimane uuring näitab, et saame olla palju tõhusamad aega, mille kulutame treenimisele, ja näeme siiski olulisi tulemusi, keskendudes lihaste kontraktsioonidele ekstsentriline".
Kuidas testi sooritasite?
Uuring koosnes 14 kontsentrilisi harjutusi sooritava inimese analüüsimisest, 14 esinemisest harjutusi ekstsentrikuid, 14 kontsentrilis-ekstsentrilist harjutust sooritavat ja 11 inimest, kes ei sooritanud ühtegi harjutust. Tegevusrutiin oli kaks korda nädalas, viie nädala jooksul, kolme kümne kordusega seeriaga.
