Luud on nende jaoks väga olulised Inimkeha, kuna need tagavad toe, aga ka siseorganite kaitse, lisaks toimimisele mineraalsoolade tagavarana, vererakkude tootmiseks ja liigutuste tegemiseks. Need on teatavasti erineva kuju ja suurusega jäigad struktuurid.
Mis tähtsus on luude tugevdamisel?
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Uuringud näitavad, et espressokohv on liitlane Alzheimeri tõve ennetamisel
On juba nähtud, et luud on inimkehade toimimiseks ja arenguks olulised struktuurid, kuna need on muu hulgas hädavajalikud inimese ülalpidamiseks, liigutuste tegemiseks. funktsioonid.
Luud veedavad kogu inimese elu ümberkujundamisel, tagades luude nõuetekohase hoolduse skelett. Kui inimesed on nooremad, on protsess väga kiire, kuid aastatega toimub luustruktuur mõningaid muutusi ja hakkab palju vähenema. Nii on oluline olla alati kursis luude tervisega ja anda endast parim kogu selle organi tugevdamiseks.
Kuidas luid tugevdada?
Ühte peamist luude tugevdamise viisi võib kirjeldada kaltsiumi tarbimisest. Kaltsium on peamine mineraalaine, mis on võimeline moodustama luumassi ja ka D-vitamiini, mis vastutab kaltsiumi imendumise suurendamise eest. Seda suuremat kaltsiumi tarbimist võib täheldada toiduga, mis sisaldab rohkesti lehti, nagu spinat, spargelkapsas, kapsas ja valke, nagu piim, muna ja derivaadid.
Luude tugevdamisel aitavad palju kaasa ka teised Omega 3 rikkad toidud, nagu linaseemned, brasiilia pähklid ja lõhe. Jää nüüd mõne retsepti juurde, mis garanteerivad luude tugevdamise.
Retseptid luude tugevdamiseks
Porgandi-, lehtkapsa- ja brokkolimahl
Porgand koos lehtkapsaga on tugevad kaltsiumi, raua ja muude toitainete allikad, mis aitavad tugevdada luid. Retsepti valmistamiseks klopi lihtsalt 4 porgandit 3⁄4 õuna, pooleteise tassi brokkoli ja 4 kapsalehega lahti.
tuunikala võileib
Tuunikala on rikas D-vitamiini ja kaltsiumi poolest, lisaks sellele, et see on üsna maitsev. Võileiva valmistamiseks sega tuunikala lihtsalt porgandi, sibula ja vähese majoneesiga, seejärel pane segu kukli sisse ja toitev võileib ongi valmis.
