Vananemine on loomulik protsess ja see juhtub kõigi elusolenditega. Teatud harjumuste kujundamine võib aga kaasa aidata õnnelikumale, tervemale ja tasakaalukamale vanaduspõlvele. Sellele saate lisada hea toit mälu jaoks oma dieedis.
Toidu mõju ajule
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Uuringud näitavad, et espressokohv on liitlane Alzheimeri tõve ennetamisel
Toit mõjutab keha nõuetekohast toimimist nendes sisalduvate vitamiinide ja toitainete kaudu.
Just sel põhjusel viitavad toitumisspetsialistid ultratöödeldud toitude vähesele tarbimisele, mis on täis suhkrut ja küllastunud rasvu, kuna need avaldavad kehale kahjulikku mõju, avaldades mõju mälule ja heaolule.
Seega on aju õigest toimimisest tingitud tervisliku vananemise tagamine, mälu ja meeleolu jaoks heade toiduainete lisamine oma dieeti oluliselt mõjutav.
Punased puuviljad
Maasikas, murakas, mustikas ja vaarikas on Brasiilias tuntuimad punased puuviljad. Kuid lisaks magusale ja sidrunimaitsele on need puuviljad ka liitlased degeneratiivsete haiguste arengu vastu võitlemisel.
Flavinoidid, antioksüdandid, mis võitlevad ajurakkudes vabade radikaalidega, kaitsevad mälu ja suurendavad kognitiivset võimekust.
Munad
Muna on supertoit ja on tavaliselt näidustatud igapäevaseks tarbimiseks. Lisaks valkude kõrgele kontsentratsioonile stimuleerib munakollases olev vitamiin B12 atsetüülkoliini tootmist, neurotransmitterit, mis aitab säilitada mälu ja õppimisvõimet.
Omega-3 rikas kala
Lahja valgu allikas, oomega-3 rikas kalaliha toimib otse ajule ja parandab funktsioone kognitiivset mõju selle põletikuvastastele omadustele, mis aitavad kaasa rakkude heale arengule aju.
Oomega-3-st saadavad head rasvad aitavad ka meeleolu reguleerida ja seetõttu saab neid kasutada selliste haiguste nagu depressiooni ennetamiseks. Lõhe, tuunikala ja sardiinid on tuntuimad ning neid võib oma iganädalasesse dieeti lisada.
tumerohelised köögiviljad
Kapsas, spargelkapsas, punane salat, spinat ja rukola on mõned näited tumerohelistest köögiviljadest, mis võite lisada oma dieeti, et säilitada mälu ja õppimisvõimet, samuti reguleerida huumor.
Vitamiinide ja antioksüdantidega vähendavad tumerohelised köögiviljad amüloidnaastude kogunemist, mis on üks Alzheimeri tõve tekke põhjustest.
