O kohvi see on üks populaarsemaid jooke kogu maailmas ja paljud inimesed peavad seda oluliseks viisiks oma päeva alustamiseks.
Päeva esimene söögikord, tavaliselt hommikusöök, on aeg, mil paljud otsustavad nautida tassikest kohvi, et äratada ja keha energiat anda.
näe rohkem
Brasiilia vein võidab "Oscaril" märgiauhinna…
Eksperdid ütlevad, et tehisintellekt on headuse jõud
Jook sisaldab rohkelt kofeiini, stimulanti, mis võib aidata parandada erksust, keskendumisvõimet ja meeleolu.
Lisaks võivad kohvi aroom ja maitse pakkuda naudingut ja sensoorset mugavust. Paljude jaoks on hommikukohvi rutiin muutunud ka a rituaal päevik, tuues hetke pausi ja ettevalmistuse algavaks päevaks.
Kofeiini suure potentsiaali tõttu peame olema teadlikud kohvi tarbimisest, et see jagaks meie rutiini suure tõhususe.
Kuidas panna kohv 10 korda kauem tööle?
1. Ära joo kohvi ärgates
Kuigi paljudel inimestel on kombeks kohvi juua kohe pärast ärkamist, on argument, miks seda kohe mitte teha.
Peamine põhjus on see, et meie keha toodab hormooni nimega kortisooli ehk stressihormoonina, mis saavutab maksimumi hommikul esimese asjana.
Kohvi tarbimine sel ajal võib häirida kortisooli loomulikku tootmist ja vähendada selle kasulikke mõjusid, näiteks aidata ärgata ja reguleerida ööpäevarütmi.
Seega, kui ootate veidi aega enne kohvi joomist, hakkab kortisool mängima oma loomulikku rolli organism enne kofeiini mõju avaldamist, tagades keha tasakaalustatud reaktsiooni kogu kehas päeval.
2. Seadke kohvi tarbimise piirangud
Kohvi tarbimist on oluline piirata, kuna kofeiin võib meie kehale avaldada keha. Kofeiin on stimulant, mis võib ajutiselt tõsta energiataset, parandada keskendumisvõimet ja tõsta erksust.
Liigne joomine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi, nagu ärevus, unetus, ärrituvus, südame löögisageduse tõus ja vererõhk.
3. Joo kohvi strateegiliselt
Kohvi õigel ajal joomine võib optimeerida selle mõju ja minimeerida kofeiini võimalikke negatiivseid mõjusid.
Üldjuhul on soovitatav vältida kohvi joomist varsti pärast ärkamist, kui stressihormooni kortisooli tase on loomulikult kõrgem. Selle asemel oodake pärast ärkamist umbes tund, et kortisooli tase loomulikult langeks.
Parim aeg kohvi tarbimiseks on tavaliselt varahommik, kella 10.00–12.00 ja varane pärastlõuna, 14.00–17.00.
Need perioodid on siis, kui kortisooli tase on organismis loomulikult madalaim. Sel ajal kohvi joomine võib aidata tõsta energiat, parandada keskendumist ja keskendumisvõimet.
4. Lisage kohvi joomise eesmärk
Harjumus valida konkreetne ülesanne enne hommikusööki võib tuua teie rutiini rohkem keskendumist ja suunda.
Kerides oma ülesannete loendit ja valides ühe, millele oma energia suunata, määrate oma kohvitassi selge eesmärgi. See aitab juhtida teie tähelepanu ja parandada teie valitud tegevuse tulemuslikkust.
Alustades oma päeva kindla eesmärgiga, mida toidab kohvi ergutav toime, loote keskkonna, mis soodustab keskendumist ja asjade tõhusamat tegemist.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.