Juba on levitatud, et tervis ei seisne ainult sinu füüsises. Viimastel aastatel on arutelu vaimse tervise ja selle üle, mida teha terve vaimu säilitamiseks, märgatavalt kasvanud, on ju hästi teada, et üha rohkem inimesi on murelik ja depressiivne, mis on tingitud nõudmistest ja kaasaegse elu rutiinist.
Olukord teravnes isegi Covid-19 pandeemia ajal.
näe rohkem
Brasiilia vein võidab "Oscaril" märgiauhinna…
Eksperdid ütlevad, et tehisintellekt on headuse jõud
Kui vaimse tervise esiplaanile seadmine on üks teie 2023. aasta otsustest, olete õiges kohas! Siin eraldame viis lihtsat tava, mida oma rutiini lisada ja mis aitavad teil oma meelt tervena hoida. Lähme?
Need 5 soovitust parandavad teie vaimset tervist
Hoolitse enda eest
Üksi olemine ja üksinduse nautimine on kaks enesetundmise olulist tegevust. Seega leidke oma ajakavas aega enda nautimiseks ja asjade tegemiseks, mis teile tõeliselt meeldivad.
Võtke aega üksi väljas käimiseks, külastage seda restorani, mida olete alati soovinud, pühendage end hobile, kuulake oma lemmikartisti albumit, tantsige elutoas, vaadake sari… ruumi!
Suhtle inimestega, kes sulle meeldivad
Üksi olemine on tõepoolest oluline, kuid alati on hea meeles pidada, et inimene ei ole saar. Oleme sotsiaalsed olendid ja vajame kontakti teiste inimestega.
Võtke aega, et olla – võimaluse korral füüsiliselt – inimestega, kellest hoolite. Leppige kokku kohtumine, et minna välja suupisteid sööma, naerma, lobisema või lihtsalt rääkima. See kvaliteetaeg parandab teie elu oluliselt.
salvestage oma tunded
Seda tehnikat kasutatakse sageli teraapia käitumuslik kognitiivne. Päeva jooksul enesetunde üleskirjutamine aitab teil jälgida oma negatiivsete tunnete allikat. Lisaks võib see panna teid võtma ettevaatusabinõusid olukordade vastu, mis võivad teile kahju tekitada.
Samuti, kui paned paberile midagi, mille peale oled mõelnud, muutub tunne tuntavamaks ja seetõttu vähem hirmutavaks. See on nagu sa saad teadlikuks sellest, mida sa tunned. Sellega saab ehk tundeid "taltsutada".
Vähendage ekraani ja sotsiaalmeedia aega
Paljud teavad, et sotsiaalvõrgustikel on ärevuse ja depressiooni diagnooside sagenemisel oluline roll. Voogudes olevad postitused toovad kaasa palju võrdlustunde, avaldades teisel pool ekraani olevate inimeste jaoks suurt mõju.
Lisaks näitavad võrgud ka kommentaare. Paljud neist võivad olla lugejatele kahjulikud. Lõpuks ei ole ekraanide tekitatud sinine valgus inimestele kasulik, eriti kui seda on liiga palju.
hoolitse oma keha eest
See vana ütlus on tõsi: "terves kehas terve vaim". Arvukad uuringud näitavad, et füüsilised harjutused võivad leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Paljud inimesed isegi tunnevad, et nende tunded on rohkem kontrolli all, kui nad on aktiivsemad.
Tehke füüsilist tegevust, mis teile meeldib. Enamik inimesi pöördub jõusaalides kulturismi poole, kuid te ei pea sellega piirduma, kui see teile ei meeldi. Kõndimine, ujumine, sörkimine, tantsimine…
Igasugused harjutusi füüsikud toodavad endorfiine!
Lõpetanud Goiase föderaalse ülikooli sotsiaalse kommunikatsiooni erialal. Sulle kirglik digitaalne meedia, popkultuur, tehnoloogia, poliitika ja psühhoanalüüs.
