Üha rohkem katastroofilisi mõtteid on osa ärevuskriisi protsessist, seega on nende vältimiseks oluline teada, kuidas nendega toime tulla. Niisiis tõime sellesse teksti sisse olulised näpunäited, kuidas kriiside ajal mõtteid kontrollida ärevus.
Kuidas katastroofilisi mõtteid eemale saata?
näe rohkem
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
On tavaline, et ärevusega inimesed kurdavad mõne äärmise mure ja katastroofiliste mõtete üle, mis ei lase neil igapäevaelus rahulikuks jääda.
Tihti elavad nad nende mõtetega kogu aeg kaasa, ju kujutavad nad alati ette halvimaid võimalikke stsenaariume, mis tavaliselt moonutavad tegelikkust.
Sel moel tunnevad nad end ohustatuna tavapäraste igapäevaste olukordade pärast, olgu need siis minevikust, kujuteldavast või praegusest. Nii et kui see juhtub teiega pidevalt, on siin mõned näpunäited, mis teid selles aitavad.
viibida olevikus
Katastroofilised mõtted lõksutavad teid teie enda peas, viies teid negatiivsete aistingute suure koormuseni, nii et esimene samm on püüda naasta olevikku.
Sel juhul on hingamisharjutused suurepärased liitlased. On uuringuid, mis tõestavad, et sügav hingamine on suurepärane liitlane ärevushoogude vähendamisel, Lõppude lõpuks aitab hingamisele keskendumine lisaks südame löögisageduse ja vererõhu langetamisele õigel teel püsida. kingitus.
Määrake ajad muretsemiseks
Väikesed igapäevased mured viivad katastroofiliste mõteteni, mistõttu uuringud tõestavad, et nende jaoks aja eraldamine võib aidata teil stressi vähendada.
Siis, kui need mõtted tekivad, saate nende lahendamise oma mureajal lihtsalt edasi lükata.
saada teraapiat
Katastroofilised mõtted on kognitiivne moonutus, seega on käitumisteraapia nende lahendamiseks hädavajalik.
Teraapia on tõhus, kuna see aitab inimestel saada teadlikuks oma tasakaalustamatusest. emotsionaalne. See paneb neid kasutama harjutusi nende irratsionaalsete mõtete vastu võitlemiseks.
Veel üks mainimist väärt tegur on see, et kui inimesed seda tüüpi mõtteid esitavad, kipub see tavaliselt muutuma isoleerimine, aga nende valjuhäälne ütlemine lähedasele või terapeudile aitab neid ratsionaliseerida ja aitab kaasa protsessi.