A meditatsioon see on hetk, mis võimaldab teil uuesti ühenduse luua. Mõne inimese jaoks on ajapuudus õigustus nende sammude tegemata jätmiseks, kuid on olemas mõned viisid meditatsiooni harjutamiseks, olenemata sellest, kus te viibite. Eriti tööl võib harjutamine aidata ärevuse episoode vähendada.
Meditatsiooni saab praktiseerida ka tööl
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Caruru: teadke tervisega seotud eeliseid ja mitmekülgsust…
Sa ei pea pühendama palju aega meditatsioonile. Töölaua juures teeb selle võimalikuks viieks kuni kümneks minutiks peatumine. Kui teie töökeskkond on liiga mürarikas, võite kasutada kahte strateegiat: lahkuda ruumist või kasutada peakomplekti. Allpool on lühike loetelu strateegiatest, mida oma igapäevaelus rakendada.
1. mediteerida istudes
Seda meetodit saab intervallidel kasutada lihtsal viisil. Otsige mugavat asendit, kuid hoidke selg sirge. Püüdke suletud silmadega märgata kõiki aistinguid, mida teie keha tunneb. Jätke ainult mõtted ja ootused. Mine ja tule.
2. keskenduda hingamisele
Tajumine hingamishetkedel aitab sul rahuneda! Mugavalt, ka püstise selgrooga, hingake ja hingake sügavalt sisse.
3. hingetõmmete arv
Ta saab aidata stressi ja ärevuse hetkedel. Seda saab teha nii istudes kui ka seistes, kuid peamine soovitus on hoida silmad kinni. Alustage lugemist esimesest täishingamisest.
Jätkake loendamist järgmise kümneni.
4. kõndida ja mediteerida
Võib kasutada enne või pärast tööd. Esialgu peatunud, hinga sügavalt sisse, hoia pilk madalamal ja hakake kõndima, keskendudes hingeõhule. Vaata ette! Ärge laske end tänaval häirida. Harmoniseerige oma hingamine sammudega.
5. mantrad
Seda strateegiat saab teha teel tööle või mõnel puhkeajal. stress. Mantraid saab laulda nii vaimselt kui ka verbaalselt. Samal ajal hinga sügavalt sisse.
Lõpuks ole hetke eest tänulik, sest sa oled elus ja terve.
6. tähelepanelikkus
Seda saab rakendada enne olulisi hetki, näiteks koosolekut või esitlust. Selle praktika puhul pole teie positsioon oluline! Kus iganes sa oled, keskendu oma hingamisele. Hinda ka enda ümber olevaid lõhnu ja esemeid.