See on peaaegu intuitiivne. Niipea kui jõusaali registreerud, kipume kohe poodi kanaliha ja bataati ostma. Nende kahe toidu kombinatsioon on "kõvamate sportlaste" lemmik, kuna need aitavad palju hüpertroofia korral. Kuid olgem ausad: sama asja ikka ja jälle söömine võib olla üsna iiveldav!
Loe rohkem: Füüsilised harjutused, mida saab teha kodus ja mis annavad tulemusi jõusaalis
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Uuringud näitavad, et espressokohv on liitlane Alzheimeri tõve ennetamisel
Kuigi valikud on kehalise aktiivsusega tegelejate toitumises väga levinud, pole need ainsad kehale kasulikud. Tegelikult pole meil isegi hea keskenduda ainult neile näidetele. On ka teisi kombinatsioone, mis toovad teie vormile suurepäraseid tulemusi. Siit saate teada, kuidas alustada kana ja bataadi asendamist.
Kuid ennekõike on hea välja tuua, et toitumisspetsialisti järelkontroll on hädavajalik.
Bataadi asendajad
See on süsivesikuid keeruline. See tähendab, et tal on madal glükeemiline indeks ja ta ei dereguleeri glükoosi kogust meie vereringes. Lisaks seeditakse see aeglaselt, andes meile energiat vähehaaval, selle asemel, et tegutseda korraga, nagu lihtsüsivesikute puhul. Rääkimata sellest, et see on küllastustunde andev kiudainete allikas.
Vaadake allpool mõnda oma dieedi asendajat:
- Pruun riis;
- Täistera nuudlid;
- Kõrvits;
- maniokk;
- Yam.
kana asendajad
Ta on üks akadeemilisele ringkonnale keskendunud inimeste lemmikallikaid. Seda seetõttu, et 100 g linnulihast leiame 32 g valku ja ainult 2,5 grammi rasva. Lisaks ei ole selle toidu hind tavaliselt turu kõrgeim, seega on see alati hea valik kõikide valikute seas.
On mitmeid muid allikaid valk, samavõrra või isegi odavamalt ja see võib teie kehas lihaseid kasvatada huvitavalt. Vaata allpool:
- Pardipoeg (või mõni muu lahja veiseliha);
- muna;
- tuunikala;
- Tilapia;
- lõhe.
Neile, kes on veganid, on need taimsed asendajad
- Tofu;
- "Sojaliha;
- Hernes;
- Kikerhernes.
Veel kord rõhutame, et on hädavajalik konsulteerida a toitumisspetsialist. Professionaal arvutab iga toidu ideaalsed kogused vastavalt teie eesmärgile ja teie ainevahetuse toimimisele.
Lõpetanud Goiase föderaalse ülikooli sotsiaalse kommunikatsiooni erialal. Sulle kirglik digitaalne meedia, popkultuur, tehnoloogia, poliitika ja psühhoanalüüs.