hoia head tervist südame-veresoonkonna süsteem on tervisliku ja kvaliteetse elu jaoks hädavajalik. Siiski võib see olla üsna keeruline mitmete tegurite tõttu, nagu istuv eluviis, rasvumine, liigne kasutamine. alkohol ja tubakas, kehv toitumine, kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase, muu hulgas, mis mõjutavad teie südant. Väärib märkimist, et kõrge kolesteroolitase on üks peamisi südamehaiguste tekke riskitegureid. Kuid kas teadsite, et mõned köögiviljad võivad aidata teil vähendada kolesterooli? Vaata, mis need on.
Köögiviljad südamele head
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Uuringud näitavad, et espressokohv on liitlane Alzheimeri tõve ennetamisel
Kui soovite oma südame tervise parandamiseks koostada dieeti, on sellesse köögiviljade lisamine hädavajalik. Need on head kiudainete, vitamiinide, antioksüdantsete toitainete ja oluliste ainete allikad teie südame-veresoonkonna süsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Sellele mõeldes otsustas rühm toitumisspetsialiste loetleda mõned köögiviljad.
Nad soovitavad neid köögivilju kõrge kolesteroolitasemega inimeste dieediks ja ka neile, kes soovivad oma üldist tervist parandada.
1. Brokkoli
Brokkoli on lahustuvate kiudaineterikas köögivili, mis on hea kõrge kolesterooli vastu võitlemiseks. Lisaks on selle koostises väävlipõhine ühend nimega sulforafaan, mis aitab vähendada triglütseriidide taset. Brokkolis sisalduvad kiudained seonduvad sapphapetega ja aitavad organismil kolesterooli väljutada.
2. Kapsas
See tumeroheline leht on kaaliumi, kiudainete, folaadi ja kaltsiumi allikas, kõik meie keha jaoks olulised komponendid. Kapsas on ka luteiin, toitaine, mis on võimeline vähendama kolesterooli kontsentratsiooni veres ja takistama selle kogunemist.
3. Lillkapsas
Lillkapsas on rikas taimsete steroolide, teise lipiidi ja kolesterooli poolest, mis takistab selle imendumist soolestikus. Lillkapsas sisalduv aine sulforafaan aitab vähendada vere kolesteroolitaset, vähendades ka rasva ladestumist arteritesse.
4. Redis
Redis on rikas antotsüaanide poolest, mis vähendavad vere kolesteroolitaset ning hoiavad ära veenide ja arterite põletikke. Lisaks on selle koostis rikas kaltsiumi ja kaaliumi ning antioksüdantide poolest, mis aitavad vähendada survet ja südamehaiguste tekkeriski.
Lisaks on redises palju kiudaineid, mis aitavad samuti kolesteroolitaset alandada.
5. Porgand
Viimane köögivili meie nimekirjas on porgand, mis on rikas beetakaroteeni poolest, mis muutub A-vitamiiniks. Beetakaroteen vähendab vere kolesteroolitaset ja hoiab ära koronaarhaiguste teket.
Porgand muudab sapphapete sekretsiooni, kolesterooli imendumist ja antioksüdantsete ainete tootmist, mis kaitsevad südant. Lisaks on porgandites suur annus lahustuvaid kiudaineid, mis takistavad kolesterooli imendumist soolestikus.