Olgem ausad, keegi ei toeta ainult söömist kana ja maguskartul igavesti, kas pole? See ajab väga iiveldama. Selgub, et kui olete hüpertroofia suhtes väga piiraval dieedil, kardavad paljud inimesed seda tarbida muud toidud kartuses, et need ei sisalda ideaalses koguses valku, mis on vajalik kasvuks lihaseid.
See on läbi! Selles artiklis eraldame viis valgurikast retsepti, et saaksite hästi süüa ja siiski oma menüüst kinni pidada. Saate neid kodus kartmata valmistada.
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Uuringud näitavad, et espressokohv on liitlane Alzheimeri tõve ennetamisel
Lähme?
Küpsetatud lõhe
Koostisained
- 600 g filee lõhe
- 1/4 tassi kuiva valget veini (oluline on olla kuiv!)
- 1 sidruni mahl
- 2 küüslauguküünt, kooritud ja purustatud
- Peotäis riivitud ingverit
Valmistamismeetod
Maitsesta lõhe veini, sidrunimahla, küüslaugu, ingveri ja muude maitseainetega, mis sulle meeldivad (valige neutraalsemad, näiteks sool ja must pipar). Lase kõigel paar minutit marineerida, et maitse saaks. Seejärel tõsta kõik alumiiniumfooliumiga kaetud ahjuplaadile. Kata kala paberiga ja küpseta eelsoojendatud ahjus 200°C juures 20 minutit. Voila!
Maguskartuli leib
Koostisained
- 300 g magus kartul kooritakse, keedetakse ja purustatakse
- 1/2 tassi magusat puista teed
- 1/2 tassi hapupuista teed
- 1/2 tl kurkumipulbrit
- 1 supilusikatäis chia
- 2 supilusikatäit oliiviõli
Valmistamismeetod
Asetage anumasse bataat, puistad, kurkum, chia, oliiviõli ja sool ning segage, kuni saadakse homogeenne mass. Katke ja laske 10 minutit puhata. Selle aja möödudes võta lusikaga väike osa tainast ja modelleeri sellest pallid.
Tõsta tainas oliiviõliga määritud vormi ja pane keskmisele temperatuurile eelsoojendatud ahju. Küpseta kuldpruuniks. Kindlat aega pole, seega olge ettevaatlik.
kana köögiviljadega
Koostisained
- 1 kuubikuteks lõigatud kanarind
- 1 kooritud ja hakitud sibul
- 1 tass hakitud rohelisi ube
- 1 tass brokkoli õisikuid
- 1 kooritud ja tükeldatud porgand
- 1 spl hakitud porrulauk
Valmistamismeetod
Aseta kana anumasse ja maitsesta vastavalt soovile. Lase paar minutit puhata, et jaotustükid imaksid endasse maitseainete maitse. Seejärel kuumutage pann keskmisel kuumusel, lisage oliiviõli ja praege sibul kuldseks. Lisa kana ja prae kuldseks.
Keeda köögiviljad (v.a porru) pehmeks. Seejärel lisa porru ja lase küpseda, kuni see närbub. Kui see juhtub, on see serveerimiseks valmis.
Kreeka pähkli küpsis rosinatega
Koostisained
- 1 spl kakaovõid
- 2 supilusikatäit kookosõli
- 1 muna
- 2 supilusikatäit ksülitool
- 3 supilusikatäit purustatud kreeka pähkleid
- 1 tass rosinateed
Valmistamismeetod
Aseta pannile kakaovõi ja kookosõli ning kuumuta keskmisel kuumusel, kuni see sulab. Lülitage tuli välja ja lisage muna, ksülitool, pähklid ja rosinad. Segage kõike, kuni segu on homogeenne. Tee taignast lusika abil soovitud suuruses pallid. Vajuta kergelt, et need oleksid biskviidi vormis.
Aseta küpsised võiga määritud ahjuplaadile (soovitavalt kookosõliga) või vooderdatud küpsetuspaberiga. Küpseta eelkuumutatud ahjus 180ºC juures 20 minutit. Voila!
Kreemjas suvikõrvits munaga
Koostisained
- 2 kooritud ja tükeldatud suvikõrvitsat
- 2 muna
- 1/4 tassi sojapiima
- 1 sibul
- 2 küüslauguküünt
Valmistamismeetod
Valage pannile oliiviõli ja laske keskmisel kuumusel soojeneda. Lisa sibul ja küüslauk ning pruunista. Lisa suvikõrvits ja prae hästi läbi. Klopi eraldi kausis lahti munad ja sojapiim. Kui segu on hästi segunenud, pange see koos suvikõrvitsaga pannile ja segage, kuni munad küpsevad. Pärast maitsestage nii nagu soovite ja sööge.
Lõpetanud Goiase föderaalse ülikooli sotsiaalse kommunikatsiooni erialal. Sulle kirglik digitaalne meedia, popkultuur, tehnoloogia, poliitika ja psühhoanalüüs.