Peamine erinevus aeroobse ja anaeroobse treeningu vahel seisneb selles, et esimene kasutab hapnikku energia tootmiseks lihastes. Teine kasutab süsivesikuid.
Kui teete pikka aega tegevusi, mis kasutavad lihasenergia tootmiseks hapnikku, nimetatakse seda aeroobseks treeninguks. Anaeroobika on kõrgema intensiivsusega harjutused, mida tehakse pidevalt, lühiajaliselt.
| aeroobne treening | anaeroobne treening | |
|---|---|---|
| Definitsioon | Aeroobsed treeningud kasutavad lihastes energia tootmiseks hapnikku. |
Anaeroobne treening ei kasuta hapnikku. Sel juhul toodetakse energiat süsivesikute põletamisel. |
| Näited |
|
|
| Kasu | Parem tervis ja haiguste ennetamine. | Tervise parandamine, haiguste ennetamine, ettevalmistus kergejõustikuks ja esteetiliseks otstarbeks. |
Mis on aeroobne treening?
Aeroobne treening on selline, mis kasutab hapnikku lihastes energia tootmiseks. Selles mõttes peavad lihasrakud energia tootmiseks tarbima rohkem hapnikku (hingamisel sisse hingata).
Kuna neid harjutusi tehakse pikema aja jooksul kui anaeroobseid harjutusi, vajab inimkeha palju rohkem energiat. Siiski on teil selle tootmiseks rohkem aega.
On olemas molekul nimega adenosiintrifosfaat (ATP), mida kasutatakse nii aeroobsetes kui ka anaeroobsetes harjutustes. Ta vastutab energia salvestamise eest. Pärast osa rakkudes oleva ATP kasutamist hakkab keha kasutama glükoosi.
Glükoos on aga ajutegevuse jaoks äärmiselt oluline. Seetõttu, et vältida inimese peamise organi heaolu kahjustamist, hakkavad lihased kasutama kogunenud rasva energia tootmiseks. Mitte ainult lihastes, vaid kogu kehas.
Seega toimub kaalulangus aeroobse treeninguga.
Näited aeroobsetest harjutustest
Aeroobseid harjutusi on mitut tüüpi. Ja just tegevuste tempo on organismile avalduva mõju peamine tegur. Peamiste näidetena võime siiski tuua järgmised:
- Kõndima;
- Jookse;
- Tantsima;
- Ujuda;
- Sõita.
Kasu
Aeroobsete harjutuste tegemisel on tervisele mitmeid eeliseid. Lisaks kaalulangusele kiireneb ainevahetus.
Seega saab kaalu langetamisest huvitatud inimese kalorid ka puhkeolekus kiiremini põletada. Seda võrreldakse kellegagi, kes ei tee ühtegi tegevust.
Treening suurendab keha võimet eemaldada rasvu, suurendades selleks lihastes spetsiifilisi ensüüme.
Mis on anaeroobne treening?
Anaeroobsel treeningul toodab keha energiat anaeroobse ainevahetuse kaudu, mis ei kasuta hapnikku. Sel juhul toodetakse energiat süsivesikute põletamisel.
Anaeroobseks treeninguks loetakse igasugust füüsilist tegevust, mis teatud aja jooksul intensiivselt ja pidevalt mitut kehalihast töötab.
Harjutusi otsivad enim need, kes soovivad kasvatada lihasmassi ja sportlased, suurendada jõudu ja vastupidavust. Lihaste jõudlus suureneb anaeroobse treeningu ajal.
Nagu aeroobsetes harjutustes, kasutatakse ka anaeroobsetes harjutustes ATP molekule. Need taastatakse koheselt kreatiinfosfaadiga, teise molekuliga, mis seondub energia tootmiseks ATP-ga. Need molekulid esinevad skeletilihastes ja on üliolulised.
Anaeroobsete harjutuste näited
Paljusid tegevusi võib pidada anaeroobseks treeninguks. Seda seetõttu, et tingimustes, mis ei kasuta lihaste arendamiseks hapnikku, treenitakse mitut tüüpi. Peamiste hulgas võime mainida:
- Kulturism;
- Kiirust hõlmavad harjutused (jooksmine, rattasõit, ujumine jne);
- Kükid;
- Pilates.
On palju teisi, mida peaks juhinduma kehalise kasvatuse spetsialist, võttes arvesse iga inimese eesmärke ja piiranguid.
Kui meeles pidada eeliseid, mida anaeroobsed harjutused soodustavad, võib nende tegevuste kaasamine oma igapäevaellu oluliselt muuta teie tervist.
Kasu
Lisaks esteetilistele eelistele on ka teisi, mis pakuvad veelgi suuremat rahulolu. Nende hulgas on ainevahetuse paranemine, mis muutub kiiremaks ja tõhusamaks, kui regulaarselt teha anaeroobseid harjutusi.
Kui ainevahetus hakkab oma funktsioonide täitmiseks jõudu juurde jõudma, saavad kasu ka teised kehapiirkonnad. Nende hulgas on immuunsüsteem, millel on haigustega silmitsi seistes rohkem jõudu.
Ka südame-veresoonkonna süsteem hakkab tõhusamalt tööle, kuna kogu keha saab rohkem vastupanu.
Teine positiivne punkt on luude tugevuse suurendamine, mis muutuvad vastupidavamaks murdumisele ja muudele haigustele, näiteks osteoporoosile.
Vaadake ka erinevust:
- Füüsiline aktiivsus ja kehaline harjutus
