THE istuv eluviis võib negatiivselt mõjutada inimese elu, suurendades riski haigestuda näiteks südame-veresoonkonna haigustesse, II tüüpi diabeeti ja teatud tüüpi vähki. Seetõttu on tegemist tõsise terviseprobleemiga, millega tuleb tegeleda. Füüsilise tegevuse kasutuselevõtt on kasulik kõigile inimestele, alates lastest kuni eakateni.
THE WHO soovitab lastel ja noorukitel teha päevas vähemalt keskmiselt 60 minutit mõõdukat kuni tugevat füüsilist tegevust. Täiskasvanutele on soovitatav teha vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset füüsilist tegevust nädalas.
Vaadake meie podcasti:10 peamist surmapõhjust maailmas
Kokkuvõte istuvast eluviisist
Istuvat eluviisi võib määratleda kui igapäevast käitumist, mida iseloomustab suur hulk aega, mis on pühendatud tegevustele, mis ei soodusta märkimisväärset energiakulu võrreldes puhkeolekus või vähese energiakuluga tegevustega tehtavate kulutustega. energiat.
Inimene võib tegeleda kehalise tegevusega ja olla siiski istuv, sest ta ei harrasta füüsilist tegevust regulaarselt või teeb seda ebapiisavalt.
WHO hinnangul on kehalise tegevuse harrastamine kasulik erinevatele vanuserühmadele.
Täiskasvanutel on soovitatav teha vähemalt 150 kuni 300 minutit aeroobset füüsilist tegevust mõõduka intensiivsusega või vähemalt 75–150 minutit tugevat aeroobset füüsilist tegevust intensiivsusega.
Ära nüüd lõpeta... Pärast kuulutust on rohkem ;)
Mis on istuv?
Istuvat eluviisi võib defineerida kui igapäevast käitumist, mida iseloomustab a palju aega, mis on pühendatud tegevustele, mis ei soodusta energiakulumärkimisväärne võrreldes kulutustega, mis tekivad puhkamise või vähese energiakuluga tegevuste ajal.
Istuv käitumine hõlmab muuhulgas selliseid tegevusi nagu teleri vaatamine või videomängude mängimine, arvuti kasutamine, pikaajaline istumine ja muud harjumused.
Oluline on märkida, et istuv eluviis ei ole seotud ainult vähese füüsilise aktiivsusega. Mõned inimesed võivad harjutada füüsilist tegevust, kuid veedavad suure osa päevast istuva käitumisega, ei tegele regulaarselt või ebapiisavalt. Seetõttu ei tähenda tegevuste harjutamine iseenesest seda, et inimene ei ole istuv.
→ WHO soovitused kehalise aktiivsuse kohta
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab oma kehalise aktiivsuse ja istuva käitumise suunistes kõigil inimestel regulaarselt kehalise tegevusega tegeleda.
Täiskasvanud
Täiskasvanutel on soovitatav veeta vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobne füüsiline aktiivsus või vähemalt 75–150 minutit jõulise intensiivsusega aeroobne füüsiline aktiivsus nädala jooksul. Samuti saate kogu nädala jooksul teha mõõdukaid ja jõulisi tegevusi.
WHO soovitab endiselt esineda täiskasvanutel lihaseid tugevdavad tegevused mõõduka või suurema intensiivsusega. Need tegevused peaksid kaasama teie suuremaid lihasrühmi ja tervisele täiendava kasu saamiseks tuleks neid teha vähemalt kahel päeval nädalas.
Täiskasvanud, kellel on probleeme nagu hulgiskleroos, seljaaju vigastused ja probleemid, mis kahjustavad kognitiivset funktsiooni, peaksid samuti tegelema regulaarse füüsilise tegevusega. Nende inimeste koguse ja sobivad tegevused peaks näitama tervishoiutöötaja.
lapsed ja teismelised
Lastele ja noorukitele vanuses 5–17 aastat on WHO soovitus vähemalt 60 minutit päevas. mõõdukas kuni tugev füüsiline aktiivsus. Oluline punkt on vähendada meelelahutuslike tegevuste arvu ekraanide ees.
Lisaks on oluline rõhutada, et füüsiline tegevus peaks selle publiku jaoks naudingut tekitama ja lõbus olema, austades alati igaühe vanust ja võimeid. Väärib märkimist, et puuetega lapsi ja noorukeid tuleks julgustada ka füüsiliste tegevustega. Spetsialist oskab iga juhtumi jaoks välja tuua kõige sobivamad tegevused.
Seeniorid
Eakate jaoks on soovituslik aeg vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobne füüsiline aktiivsus või vähemalt 75–150 minutit jõulise intensiivsusega aeroobne füüsiline aktiivsus kogu nädala jooksul. Erineva intensiivsusega tegevusi saab kombineerida nädala jooksul.
on samuti soovitatavad lihaseid tugevdavad tegevused, sisse funktsionaalne tasakaal ja sisse jõutreening. Kukkumiste ärahoidmiseks ja funktsionaalse võimekuse tõstmiseks on oluline tasakaal ja jõud, soovitatav on vähemalt kolm päeva nädalas.
Krooniliste haigustega patsiendid
Patsiendid, kes põevad kroonilisi haigusi nagu vähk, hüpertensioon, diabeet ja HIV-nakkus, saab sooritada ka füüsilisi tegevusi. Need inimesed aga peaksid rääkima tervishoiutöötajaga, et nad oleksid õigesti orienteeritud parimate tegevuste kohta.
Rasedad ja sünnitusjärgsed naised
Vastupidiselt levinud arvamusele võivad rasedad ja sünnitusjärgsed naised ka füüsilist tegevust teha. Sellest hoolimata, Oluline on rääkida arstiga tegevuste ohutusest. Keisrilõike korral tuleks tegevust järk-järgult taastada ja konsulteerida arstiga.
Oluline on märkida, et isegi kui te ei suuda WHO soovitatud kehalisi tegevusi teha, tegevuse sooritamine on alati parem kui üldse mitte sooritamine. Igapäevaselt tuleks omaks võtta ka väikesed muudatused harjumustes, näiteks teleri ja arvuti ees veedetud aja vähendamine, harjumuste arvu suurendamine. igapäevastest sammudest, kasutage lifti asemel treppe, tehke regulaarseid pause, et pärast pikemat peatumist muu hulgas liikuda harjumusi.
Tea rohkem: Ateroskleroos — terviseprobleem, mille üheks riskiteguriks on istuv eluviis
Istuva eluviisi ohud
Istuvat eluviisi peetakse praegu a tõsine probleem rahvatervist, kuna see on seotud mitme kroonilise haiguse tekkega. Seda peetakse selliste probleemide riskiteguriks nagu:
südame-veresoonkonna haigus;
äge müokardiinfarkt;
arteriaalne hüpertensioon;
II tüüpi suhkurtõbi;
osteoporoos;
teatud tüüpi vähid, nagu käärsoolevähk ja rinnavähk.
Lisaks on kehaline passiivsus seotud arenguga ülekaalulisus, suurenenud risk langeb vanuritesse, depressioon, ärevus, meeleolu muutused ja düslipideemia (vere lipiidide taseme tõus).
Lastel on füüsiline passiivsus seotud suure suurenemisega juveniilne rasvumine üle kogu maailma. Lisaks on istuva käitumisega lapsed ja noorukid unehäired, kardiometaboolne tervis ja kohta sotsiaalne käitumine.
Füüsilise tegevuse eelised ja seos istuva eluviisiga
Füüsiliste tegevuste harjutamine tagab kasu meie elu erinevates valdkondades, isegi vaimse tervise parandamise. Vaadake mõnda neist allpool füüsilise tegevuse eelised:
südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski vähenemine;
hüpertensiooni esinemissageduse vähenemine;
II tüüpi diabeedi esinemissageduse vähenemine;
depressiooni ja ärevuse sümptomite vähendamine;
paranenud uni;
paranenud kognitiivne tervis;
vananemisest tulenevate puude ennetamine.
Vanessa Sardinha dos Santos
Bioloogia õpetaja
