O Talv on maitsev hooaeg süüa: šokolaadid, fondüüd, supid, feijoadas ja pastad kuuluvad tolleaegsete eelistuste hulka. Kuid see ei juhtu ilma põhjuseta. asjaolu, et me tunneme soov süüa tugevamat ja rasvasemat toitu on keha vajadus külma suhtes. Teisest küljest tekitab varem voodist tõusmine sel ajal kehalise tegevuse harjutamine laisa tunde...
Täpselt mõttega laiskuse peletamiseks, võttes arvesse talvise kehalise aktiivsuse eeliseid, võtame selle teema ette.
Kõigepealt on vaja meeles pidada, et sagedus ja intensiivsusega kehalise aktiivsuse tase, mis on teie tavaks, ei tohiks talvel muutuda. See tähendab, et peaksite jätkama oma tavaliste harjutuste harjutamist alates kolm kuni viis korda nädalas; et harjutus peaks jääma vahele kolmkümmend minutit ja üks tund (v.a sportlased, kelle kehalise aktiivsuse harjutamiseks kuluv aeg on pikem); ja et selle harjutamisperioodi jooksul peaksite hoidma oma igapäevaelus tavapäraseid treeninguid.
Füüsilise aktiivsuse eelised aasta kõige külmemal perioodil ei erine kehalise aktiivsuse eelistest teistel aastaaegadel. Mis juhtub, on see, et kuna külma ajal suureneb kalorite tarbimine palju, kipuvad inimesed kaalus juurde võtma. Seega, kui kehalist tegevust ei harrastata, kipub kaalutõus veelgi suurem olema.
Lisaks suurendab see kalduvust igapäevasteks tegevusteks; on selge tunne heaolu, suurenemise tõttu endorfiin; on tõus kardiorespiratoorsed võimed praktiseerijast; ja hooldus lihasjõud.
Kui aga ühest küljest on talvise kehalise aktiivsuse eelised väga sarnased suvistele omadele, siis teisest küljest on ettevaatusabinõud, mida treeningu läbiviimisel rakendada, teistsugused. On vajalik, et periood küte pärit olema kakskümmend minutit, keskmiselt lisaks venitamine, ennetama lihaste kokkutõmbed, sellel aastaajal tavalisem; kasutamisest heledad riided, kuid mis soojendab praktikut, väärib samuti tähelepanu; ära unusta keha niisutamine, hädavajalik igal aastaajal, kuid veelgi olulisem talvel, kui ilm on üsna kuiv.
Paula Rondinelli poolt
Brasiilia kooli kaastööline
Lõpetanud kehakultuuri erialal São Paulo osariigi ülikooli "Júlio de Mesquita Filho" – UNESP
São Paulo osariigi ülikooli "Júlio de Mesquita Filho" magister Motricity Sciences - UNESP
Ladina-Ameerika integratsiooni doktorant São Paulo ülikoolis - USP
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm