hea rüht see viitab peamiselt meie keha joondamisele nii, et meie luud, lihased ja liigesed suudavad garanteerida meie toe ja liikumise ilma, et neid negatiivselt mõjutataks. Näiteks valesti istudes võime aja jooksul vallandada selgroolüli muutused, mis võivad põhjustada valu ja isegi lihaste lühenemist. Istudes, kummardudes, et midagi kätte saada, kõndides või isegi magamiseks valmistudes on oluline, et pööraksime tähelepanu oma kehahoiakule.
Loe ka: Mis on valu, mis on selle eesmärk ja mis on selle tüübid?
Hea kehahoia tähtsus
Paljud inimesed arvavad, et hea kehahoiak on seotud ainult esteetikaga, kuid see on meie keha tervise jaoks hädavajalik. hea rüht tagab, et kogu meie keha töötab korralikult, kuna see võimaldab meie lihaseid, luid ja liigeseid täielikult joondada ja selle toimimine võib toimuda ilma takistusteta. Pikemas perspektiivis võib halb rüht põhjustada selliseid probleeme nagu:
- Seljavalud;
- Kaelavalud;
- Peavalud;
- Kandke liigeseid;
- Luude muutused;
- Kõrvalekalded selgroos (hüperlordoos, hüperküfoos ja skolioos).
Veergude kõrvalekalded
Aastate jooksul võib halb rüht olla vastuolus meie selgroo kõrvalekallete käivitamisega. Nagu me teame, töötab selgroog meie keha keskteljena, vastutades ka oma keha kaitse eest selgroog. Selle kesktelje muutused võivad olla üsna kahjulikud, põhjustades näiteks seljavalu, kaelavalu, raskused raskuse hoidmisel, liikumisraskused ja surisemine.
Siit saate teada peamistest kehahoiakute kõrvalekalletest:
- Hüperküfoos: see on kõveruse suurenemine rindkere piirkonnas, mis annab küüru välimuse. Hüperkükoosiga inimesel on selg kaarjas ja õlad ettepoole suunatud.
- Hüperlordoos: seda iseloomustab nimmeosa kumerus. Sellisel juhul esitab inimene kõige silmatorkavama glute.
- Skolioos: see on selgroo külgmine kõverus. Tavaliselt on selle probleemiga inimese veerg S-kujuline.
Kehahoiakute kõrvalekaldeid käsitletakse vastavalt iga juhtumi tõsidusele, kuid need võetakse üldjuhul arvesse füsioteraapia ja Harjutused tugevdamine lihaskonna. Mõnel juhul võib soovitada ortopeedilisi vesteid.
Loe rohkem: Selg - meie luustiku oluline osa: struktuur ja probleemid
Näpunäited hea kehahoia saamiseks
Kehahoia eest hoolitsemine on meie keha tervise eest hoolitsemine, nii et peame seda tegema ole teadlik näiteks oma liikumistest, kuidas me istume ja lamame. Lisaks on oluline, et harjutaksime füüsilisi tegevusi, et lihased oleksid tugevamad ja paindlikumad, tagades seeläbi parema kehahoia. Allpool eraldame mõned olulised punktid, et alati oleks õige kehahoiak:
- Kõndimisel hoidke selgroogu sirgelt ja vaadake otse ette.
- Eseme kättesaamiseks kummardudes ärge painutage selgroogu. Langetage ennast, painutades põlvi ja hoides selga sirgena.
- Ärge kandke seljakotte ega kotte ühel pool keha. Seljakottide puhul on hädavajalik kasutada mõlemat rihma. Kottide korral jaotage raskused mõlema käe vahel.
- Istudes pange puusad tooli istmesse ja toetage selg vastu seljatuge. Hoidke kere alati sirge ja kael joondatud.
- Arvuti kasutamisel veenduge, et monitor oleks teie ees ja ekraani ülaosa oleks silmade kõrgusel.
- Mobiiltelefoni kasutamisel vältige pea alla kallutamist. Ideaalis viige seade silmade kõrgusele.
- Äärmiselt soovitatav viis hea une saamiseks on lamada külili, kasutades padja, mis täidab piisavalt ruumi teie pea ja õlaotsa vahel. Põlvede vahel olev padi tagab, et selgroog jääb ööseks sirgeks.
