Istuv eluviis on kehalise aktiivsuse puudumine või vähenemine ja sport, mille tulemuseks on vähenenud kalorikulu. Istuv eluviis on seotud kõrge riskiga terviseprobleemidega, näiteks rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused.
Tehnoloogia arengu ja praeguse elustiili pakutavad mugavused on tegurid, mis on aidanud kaasa istuva eluviisi kasvule, mis on Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul Surma 4. suurim põhjus maailmas.
Inimest, kes kulutab nädala jooksul vähem kui 2200 kalorit, peetakse istuvaks. Istuv eluviis ei viita mitte ainult spordipraktikate puudumisele, vaid ka igapäevastele tegevustele, näiteks kodutöödele ja kõndimisele.
See tähendab, et isegi väikesed tegevused nagu trepist ronimine või aias taimede liigutamine on keha tervise ja organismi nõuetekohase toimimise jaoks olulised.
Tervisliku elu tagamiseks on inimestel soovitatav vähemalt harjutada 150 minutit treeningut nädala keskmise intensiivsusega aeroobika.
Istuv eluviis ja selle tagajärjed
Istuv eluviis on rahvatervise probleem, kuna see on paljude haiguste, näiteks 2. tüüpi diabeet, hüpertensioon ja teatud tüüpi vähk.
Istuv eluviis on selle riskitegur südame-veresoonkonna haigused, mis on üks suurimaid haiguste põhjuseid maailmas.
Hinnanguliselt on istuvatel inimestel südameataki oht 54% suurem, samuti insuldi risk, mis juhtub nendel inimestel 50% tõenäolisemalt.
Samuti võib põhjustada vähene liikumine liigesevalu, lihasjõu puudumine, paindlikkuse kaotamine, suurenenud rasva tase ja rasvumine.
Puuduliku toitumisega seotud istuv eluviis - suhkrurikas ja rasvane ning toitainetevaene - on rasvumise peamine põhjus, mis on ka paljude teiste haiguste riskitegur.
rohkem teada rasvumine.
Istuv eluviis Brasiilias
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) korraldatud uuringu kohaselt on Brasiilia on üks kõige istuvamaid riike maailmas ja Ladina-Ameerika kõige istuvam.
Hinnanguliselt ei harjuta 45,9% Brasiilia elanikkonnast piisavalt iganädalasi harjutusi, mis vastab umbes 67 miljonit brasiillast.
Istuv eluviis mõjutab naisi suuremas osas. Brasiilias on naiste osakaal, kes regulaarselt trenni ei tee, 50,4% ja meestest 41,2%.
Istuvate eluviiside protsendi vähendamiseks on vaja investeerida poliitikatesse, mis soodustaksid praktiseerimist kehalised tegevused ja spordipraktikaid pakkuvad struktuurid nagu pargid, spordiväljakud ja rattateed.
Lisateave WHO ja mida tähendab olla vegan?
Füüsilise treeningu eelised
Füüsiliste harjutuste harjutamine pikendab ja pakub inimestele paremat elukvaliteeti. Lisaks kehale saadavale kasule on treenimine kasulik ka vaimule, kuna see vähendab stressi ja vabastab endorfiine.
Vaadake muid füüsilise tegevuse eeliseid:
- Parem unekvaliteet;
- Füüsiline konditsioneerimine ja kehakaalu kontroll;
- Vähendatud keharasv ja suurenenud lahja mass;
- Keha parem toimimine;
- Kolesterooli ja triglütseriidide alandamine;
- Suurenenud tugevus ja paindlikkus;
- Alzheimeri ja Parkinsoni tõve ennetamine;
- Heaolu tunne.
Oluline on rõhutada, et kehalise tegevuse praktika peaks alati olema tervishoiutöötajate järelevalve all, nagu kehalised kasvatajad ja füsioterapeudid ning kelle arst on pärast uuringuid volitanud.
Füüsiliste tegevuste seostamine tasakaalustatud toitumisega ja vastavalt iga inimese vajadustele on oluline ka oodatud tulemuste saavutamiseks. Selleks on toitumisspetsialisti juhendamine hädavajalik.
rohkem teada kehaline aktiivsus ja elukvaliteet.
Istuv eluviis lapsepõlves ja noorukieas
Istuv eluviis on murettekitav ka lapsepõlves ja noorukieas, mis on tingitud liigsest tegevusest ekraanide ees: arvuti, tablett, mobiiltelefon ja videomäng.
Füüsiliste harjutuste vähesus nendes eluetappides on murettekitav, kuna nendes etappides omandatud patoloogiad võivad inimest ükskord kaasa elada.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on 6–17-aastaste vanuserühmade jaoks oluline harjutada 300 minutit iganädalasi harjutusi, see tähendab umbes tund igapäevaseid tegevusi, viis päeva nädalas.
Vaadake ka rahvatervis ja tervis.
