Saime teada, et õige toitumine tähendab õigete toitude söömist, nii et meie keha saavad selle vitamiinid ja meie keha toimimiseks vajalikud mineraalid.
Meie keha erinevad osad, nagu silmad, aju, lihased ja luud, vajavad kasvamiseks ja tervislikuks muutmiseks erinevaid toitaineid.
Siin on loetelu vitamiinidest ja mineraalidest, mida meie keha vajab:
A-vitamiin
- silmad, immuunsüsteem, nahk
- Leitud: Piim, munad, apelsin ja rohelised köögiviljad
C-vitamiin
- Luud, vereanumad, hambad, igemed, tervendamine, aju
- Leitud: paprikad, apelsinid, spinat, tomatid
D-vitamiin
- luud
- Leitud: päikesevalgus, piim, kalaõli, munad
E-vitamiin
- vererakud
- Leitud: pähklid, rohelised lehed, täisteratooted
B12 vitamiin
- punased verelibled, närvid
- Leitud: kala, piim, juust, punane liha, kana
Vitamiin B6
- aju, närvid, lihased
- Leitud: banaanid, pähklid, punane liha, kana, kala, munad, oad
Tiamiin (B1)
- Lihased, närvisüsteem, süda
- Leitud: liha, kala, oad, herned
Niatsiin (B3)
Vaadake mõnda tasuta kursust
- Tasuta online kaasava hariduse kursus
- Tasuta online mänguasjaraamatukogu ja õppekursus
- Alushariduse tasuta matemaatikamängude kursus
- Tasuta veebipõhine pedagoogiliste kultuuritöökodade kursus
- nahk, närvid
- Leitud: kana, punane liha, maapähklid, kala
Riboflaviin (B2)
- energia, punased verelibled, silmad
- Leitud: liha, munad, herned, pähklid, piim, rohelised köögiviljad
Folaat (B9, foolhape)
- punased verelibled, DNA
- Leitud: rohelised köögiviljad, oad, maks, apelsinid
Mineraalid
Kaltsium
- luud ja hambad
- Leitud: Piim, jogurt, juust, rohelised köögiviljad
Raud
- Veri
- Leitud: punane liha, linnuliha, sojaoad, rohelised lehtköögiviljad, kala, sealiha
Magneesium
- Lihased, närvid, luud, energia
- Leitud: pähklid, täisteratooted, leivad, banaanid, piim
Fosfor
- Luud, hambad, energia, rakud
- Leitud: Piim, liha, kala
Kaalium
- Närvisüsteemi lihased
- Leitud: kartul, brokkoli, banaan ja muud puuviljad
Tsink
- Kasv ja immuunsüsteem
- Leitud: punane liha, mereannid, pähklid, piim, täisteratooted, linnuliha
Loe ka: Vitamiinid - funktsioon, tüübid, tabel ja tühiasi
Parool on saadetud teie e-posti aadressile.
