lahja mass on väljend, mis viitab kõigele, mis pole meie kehas rasv, näiteks lihased ja meie erinevad siseorganid. Paljud inimesed kasutavad väljendit siiski lihasmassi tähistamiseks, justkui oleksid need sünonüümid.
Lihase massi suurendamine lihasmassi suurendamise kaudu on meie keha tervise jaoks väga oluline ja seda saab saavutada a tervisliku toitumise koos kehalise väljaõppega. Väärib siiski märkimist, et tervisliku lahja massi suurendamiseks on oluline: meditsiiniline hindamine see on spetsialistide jälgimine toitumisspetsialistide ja kehalise kasvatajana.
Loe ka: Füüsiliste tegevuste tähtsus
Mis on lahja mass?
Lahja mass puudutab osa meie kehast, mis pole moodustunud rasvast. Seda terminit kasutatakse sageli lihasmassi sünonüümina, kuid lihasmass on vaid osa meie lahjast massist. Rasvamass on omakorda seotud meie kehaosaga, mis moodustub rasvast.
Rasva massi ja rasvamassi suhe on meie keha tervise seisukohalt väga oluline. O Näiteks rasvamassi suurenemine on seotud terviseprobleemidega
, nagu rasvumine, diabeet südame-veresoonkonna haigused. Seetõttu on oluline, et nende masside vahel oleks tasakaal.Kui pöördume skaala poole, peaks lahja massi ja rasvamassi suhet hästi hindama. O kaal skaalal näidatud see ei kajasta tingimata suurt hulka rasvamassi. Näiteks arenenud lihastega inimestel on suurem lihasmass ja sellest tulenevalt kaalu suurem kaal. Kehakoostise hindamiseks tuleks seetõttu kasutada muid meetodeid, näiteks bioimpedants, mis kasutab seadet, mis võimaldab hinnata rasva, lihaste, luude ja vee protsenti kehas.
Loe ka: Raputused ja dieedide ohtlikkus
Ärge lõpetage kohe... Peale reklaami on veel;)
Lahja massi suurendamise tähtsus
Nagu me mainisime, on lihasmass ainus lahja massi osa, mida saab kehalise aktiivsuse abil arendada, ja seetõttu on see mass, millele allpool viidame. Lahja massi kasv on meie keha tervise jaoks oluline ja vastupidiselt paljude inimeste arvamusele ei ole see suunatud ainult inimese kuvandi muutmisele. Tagage lihaste areng aitab kaitsta luid, liigesed ja ka ainevahetus.
Kuidas kasvatada lahja massi?
Lahja massi kasvu tagamiseks tuleb esimene samm on professionaali otsimine et ta saaks hinnata oma keha lahja massi hulka ja parimat viisi soovitud eesmärgi saavutamiseks. Lisaks tuleb pöörduda arsti poole, kuna mõned haigused võivad mõjutada teie kehaehitust või isegi takistada mõne füüsilise tegevuse arengut.
Pärast oma tervisliku seisundi hindamist ja saavutatavate eesmärkide seadmist peate investeerima oma tervisesse toit ja kehaline aktiivsus. Kehalise kasvataja ja toitumisspetsialist on edu saavutamiseks hädavajalikud.
A. Vastuvõtmine tervisliku toitumise, välja arvatud liigse suhkru- ja rasvarasvaga toidud vitamiinid, näiteks mineraalsoolad ja valgud ning lihasrühmade stimuleerimist soodustavad tegevused, näiteks raskustreening. O toidulisandite kasutaminetuleb hoolikalt hinnata, ja seda tuleks kasutada ainult siis, kui selle on parandanud arst või toitumisspetsialist.
Autor Vanessa Sardinha dos Santos
Bioloogiaõpetaja
Kas soovite sellele tekstile viidata koolis või akadeemilises töös? Vaata:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Mis on lahja mass?"; Brasiilia kool. Saadaval: https://brasilescola.uol.com.br/o-que-e/biologia/o-que-e-massa-magra.htm. Juurdepääs 28. juunil 2021.