Paljud inimesed imestavad ckuidas kontrollida ärevus eksami ajal. See on väga tundlik teema, kuna see tunne võib põhjustada a testimise ajal madal läbilaskevõime. Me ütleme, et ärevus on meie igapäevases elus tavaline nähtus, kui see aga muutub ebaproportsionaalne ja häirib meie elukvaliteeti, meil on patoloogiline seisund, mis nõuab hooldus. Nendel juhtudel on soovitatav psühhoteraapia.
Loe ka:Milliseid riske võib ärevus õpilasele tuua?
Kuidas kontrollida ärevust eksamite ajal?
Testid tekitavad õpilastes üldiselt kartust. Mõned inimesed tunnevad aga a nende teostamisel ebaproportsionaalne ebamugavus. See ebamugavustunne põhjustab madalat jõudlust, põhjustades selliseid probleeme nagu ebaõnnestumised. Siin on mõned väärtuslikud näpunäited, mis aitavad teil kontrollida seda ebameeldivat tunnet, mis tekitab testimise ajal ebamugavust ja pinget.
testiks valmistuda
Testiks ettevalmistumine on hädavajalik ja selleks peaksite alati eelnevalt õppima. Püüdke muuta harjumuseks õppida iga päev, mitte ainult eksamile eelneval päeval. Kasutage õppimise parandamiseks erinevaid õppetehnikaid, näiteks kokkuvõtete kirjutamine, mõttekaartide koostamine ja harjutuste sooritamine.
Kas teil on tervislikud eluviisiharjumused
Teostada füüsilisi tegevusi, hästi süüa ja ei kasuta selliseid aineid nagu alkohol ja narkootikume on olulised näpunäited ärevushoogude vältimiseks. Seetõttu võib tervisliku eluviisi harjumus testimise ajal aidata.
Loe ka: Spordi eelised lastele
Magage päev enne testi korralikult
Magama võistlusele eelneval õhtul on midagi, mis võib suuresti muuta. Eksami ajal on oluline olla puhanud ja rahulik, nii et ärge õppige öösel ega öösel.
Enne testi sooritamist vältige sellest kolleegidega rääkimist
Testieelne vestlus on praktiliselt vältimatu, kuid kui see käsitleb selliseid teemasid nagu uuritava sisu raskus ja vajadus saada häid hindeid, võib ärevust suurendada. Seetõttu vältige nende küsimuste arutamist ja proovige enne eksamit lõdvestuda. Vestelge teemadel, mis teile rõõmu pakuvad, nagu teie hobid, lõbusad igapäevased sündmused, muusika ja lemmiksarjad.
kontrolli oma hingamist
Hingamise kontroll võib ärevuse käes kannatavatele inimestele palju aidata, nii et harjutage igapäevaseid harjutusi, mis aitavad teil seda teha. Näiteks joogat soovitatakse ärevuse vastu võitlemiseks ja see võib aidata teil oma keha paremini tundma õppida ja kriise vältida. Hindamisaegadel proovige näiteks sügavalt hingata. Tuntud tehnika on välja hingata, kasutades sissehingamiseks kulunud aega kaks korda. See tähendab, et kui teie sissehingamine võtab kolm sekundit, peab teie väljahingamine kestma kuus.
Joo võistluse ajal vett
Suurbritannias tehtud uuring näitas, et hindamise ajal vee joomine võib suurendada heade hinnete saamise võimalusi. Üks seletusi on see, et testide ajal vee joomine leevendab ärevust ja järelikult soosib sooritust.
Loe ka: Hüdratatsiooni tähtsus uuringute ajal
Ärge laske end riputada küsimustel, millele te vastust ei tea.
Leidsite küsimuse, millele te vastust ei tea? Ärge paanitsege ja reageerige neile, kellele saate. Pärast küsimustele vastamist leiate kõige lihtsama, minge tagasi ja vaadake üle kõige raskemad. Kui tunnete vajadust, tehke paus, hingake ja proovige neile uuesti vastata.
Ärge pöörake tähelepanu kolleegidele
Keskenduge testile ja vältige märkamast, kas teised õpilased on selle sooritamise lõpetanud või mitte. Pidage meeles, et igal inimesel on oma tempo ja mitte alati testile kiire reageerimine on edukuse märk.
Otsige ekspertide abi
Kui märkate, et isegi erinevate tehnikate kasutamisel võtab ärevus teid testide ajal ikkagi üle, otsige abi. Teraapia on väga oluline juhtudel, kui ärevus muutub patoloogiliseks. Pöörduge psühholoogi või psühhiaatri poole ja leppige aeg kokku.
Autor Vanessa Sardinha dos Santos
Bioloogiaõpetaja
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm