Kuidas valida toidud tasakaalustatud lõunakasti ehitamiseks

Carolina Godinho on @lanchinhos profiili autor ja annab näpunäiteid tervislike ja lõbusate suupistete saamiseks.

Ehitada a lõunakott tervislik, ideaalne on põgeneda tööstuslike ja ülitöödeldud toitude eest. Lisaks soovitavad toitumisspetsialistid, et koolilõuna oleks tasakaalus, seda ju tarbitakse viis korda nädalas. Selleks peab see koosnema kolmest toidugrupist.

Toidugrupid, mis peaksid olema lõunakastis

• Ehitustoidud

Kas toidud vastutavad meie keha moodustumise ja ehitamise eest. hõlmama valgud üldiselt. Selle rühma toidud, mida tavaliselt lõunakarpidesse panen, on:

- piimad;

- jogurtid;

- valged juustud;

- munad.

Loe ka: Allergia lehmapiimavalgule (APLV)

• Reguleerivad toidud

Toidud vastutavad meie eest puutumatus ja see aitab meie luude moodustumisel. Sellesse rühma kuuluvad puu- ja köögiviljad. Mõned selle rühma toidud:

- puuviljad üldiselt (eelistage hooajalisi puuvilju);

- beebiporgandid;

- tomatid;

- Kurk.

Eelistage alati värskeid puuvilju. Lisaks sellele, et mahlad sisaldavad palju fruktoosi (puuviljasuhkrut), kaotavad mahlad suurema osa valmistamisel sisalduvatest kiudainetest.

Ärge lõpetage kohe... Peale reklaami on veel;)

• energiatoidud

Nagu nimigi ütleb, pakuvad just toidud energia meie keha jaoks. Sellesse rühma kuuluvad süsivesikud üldiselt. Meie suupistetel on tavaliselt:

- omatehtud koogid;

- leivad (eelistatult täistera);

- soolased kuklid;

- Granola;

- popkorni;

- omatehtud küpsised;

- omatehtud küpsetatud suupisted;

- juustuleivad;

- pannkoogid;

- Crepioca;

- tapiokk;

- tapioka kuubikuteks;

- roheline mais;

- keedetud maisijahu.

Asetades igast rühmast ühe toidu, on suupiste tasakaalustatud, rahuldades lapse vajadusi.

Joogid

Teine suur küsimus on joogid. Saate valida, kas saata:

- piim, mis on toiduehitaja. Seda piima võib varieerida puhta piima, kakaopiimaga, meega piimaga (üle 2 aasta), puuviljadega raputatud piimana jne.

- Vesi, mis sobib suurepäraselt meie keha niisutamiseks, lisaks õpetab lastele ka tarbimise tähtsust. Vett saab maitsestada ka puuviljade ja lehtedega.

- kofeiinivabad teed nagu kummel, apteegitill, sidrunhein, puuviljad jne

Loe ka: Sooda liigse tarbimise riskid

menüüsoovitused

Siin on mõned suupisted ühe toiduga igast rühmast:

1. soovitus

• Juustuleib
• Tangerine
• piim meega

2. ettepanek

• Roheline mais
• Porgand
• Vutimuna
• Guajaav 
• Piim

Soovitus 3

• Praepann mozzarellaga võileivamasinas
• Kurk
• porgandid
• tomatid
• Valge juust 
• Tangerine 
• Tee

4. ettepanek

• Popcorn
• porgandid
• tomatid
• Toorjuust
• Ploom 
• kuum tee

Soovitus 5

• juustuküpsised
• Guajaav
• porgandid
• tomatid 
• Vahustatud piim banaaniga

Soovitus 6

• juustumuffin
• Virsik 
• Vahustatud piim banaaniga

Autor Carolina Godinho

Carolina Godinho on lõpetanud administratsiooni ja töötanud selles piirkonnas 15 aastat, kuni tema ellu tuli emadus. 2015. aastal lõi profiili @ snäkid et salvestada kõik tervislikud suupisted, mida iga päev oma lastele, Kenji ja Koji, valmistate.
Ta vastutab ka suupistete poe eest, kust leitakse esemed, millest kõik laste lõunakastid moodustasid.